Lipoprotein densitas rendah, atau LDL, mengangkut kolesterol dari hati Anda dan mengirimkannya ke jaringan yang membutuhkannya. Namun, jika kolesterol tidak dibutuhkan, maka LDL beredar di seluruh aliran darah Anda. Untuk tujuan yang berhubungan dengan kesehatan, Anda harus menjaga kolesterol LDL Anda dalam kisaran tertentu. LDL 111 tidak buruk, tetapi juga tidak optimal. Mengurangi LDL Anda mungkin semudah mengubah beberapa kebiasaan diet dan aktivitas sederhana.
Norma LDL
Kolesterol diukur dalam miligram per desiliter darah. Ketika Anda menerima angka 111 untuk kolesterol LDL Anda, ini berarti ada 111 miligram kolesterol LDL per desiliter darah, atau mg / dL. Kisaran LDL ideal kurang dari 100 mg / dL. Namun, apa pun antara 100 hingga 129 mg / dL masih dianggap oke. Ketika LDL Anda mulai melebihi 160 mg / dL, itu ditandai sebagai tinggi.
Makna
Kolesterol LDL dapat berkontribusi pada pembentukan gumpalan arteri, atau aterosklerosis. Ketika aterosklerosis dimulai, cedera pada dinding arteri memicu respons sel darah putih ke tempat kejadian. Jemaat, memungkinkan kolesterol LDL teroksidasi untuk menempel pada sel-sel ini juga. Dalam upaya menetralkan LDL teroksidasi, makrofag, jenis lain sel darah putih, mencerna partikel LDL, tetapi jika LDL berlebihan, makrofag dan kolesterol LDL berubah menjadi lesi "gurat lemak". Lesi ini berbahaya dan untuk melindungi tubuh dari itu, darah Anda mulai membentuk koagulasi yang mengandung lapisan lemak, yang berubah menjadi gumpalan darah. Jika bekuan darah ini menghalangi aliran darah arteri ke jantung atau otak Anda, Anda bisa menderita serangan jantung atau stroke. Jika gumpalan darah menjadi copot, itu dapat melakukan perjalanan melalui pembuluh darah Anda dan menghasilkan emboli, serangan jantung atau stroke.
Diet
LDL 111 mg / dL tidak terlalu tinggi sehingga tidak dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup. Mengubah diet Anda untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol dapat membantu mengurangi LDL Anda. Batasi asupan lemak jenuh tidak lebih dari 7 persen kalori Anda dan batasi kolesterol Anda hingga 200 mg atau kurang setiap hari. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan serat Anda, yang dapat mengurangi LDL juga.
Latihan dan Penurunan Berat Badan
Aktivitas fisik yang teratur dan mengurangi berat badan adalah dua langkah tambahan yang harus diambil untuk mengurangi kadar LDL. Cobalah untuk mendapatkan aktivitas fisik aerobik 30 menit setiap hari. Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah jumlah ini jika Anda memiliki berat badan berlebih untuk diturunkan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan peningkatan kolesterol. Kehilangan beberapa kilogram saja dapat membantu mengontrol kadar kolesterol Anda.
