Creatine sebagian besar dipasarkan sebagai suplemen untuk meningkatkan kinerja atletik dan meningkatkan massa otot. Studi penelitian klinis tidak meyakinkan tentang kemanjuran dan keamanan suplemen creatine; Namun, ada beberapa indikasi bahwa dosis tinggi atau penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan hati atau efek samping serius lainnya. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualitas sebelum mengambil creatine.
Suplemen Creatine
Suplemen creatine tersedia dalam bentuk bubuk, cairan, kapsul, bar energi dan campuran minuman. Keamanan creatine belum dievaluasi untuk anak-anak dan remaja dan tidak boleh dikonsumsi oleh individu di bawah 19 tahun. Dosis harian awal 20 hingga 25 g diambil oleh atlet selama sekitar satu minggu dan kemudian dosis dikurangi menjadi 2 hingga 5 g. Suplemen creatine juga dikonsumsi dengan dosis 5 hingga 10 g setiap hari untuk mengurangi kolesterol.
Hati dan Creatine
Creatine adalah asam amino yang diproduksi oleh hati, ginjal dan pankreas. Creatine juga diperoleh dari protein hewani makanan, seperti permainan liar, daging merah dan ikan. Setelah kreatin disintesis oleh suatu reaksi di hati, ia diangkut ke otot untuk disimpan, sedangkan produk limbah dari reaksi diekskresikan oleh ginjal. Selama latihan jangka pendek dan intensitas tinggi, creatine diubah menjadi ATP, yang merupakan sumber energi tubuh.
Kerusakan hati
Suplemen creatine belum terbukti mempengaruhi hati selama penggunaan jangka pendek dan dosis rendah. Selain itu, sebuah studi dalam "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" menemukan bahwa suplemen kreatin tidak mempengaruhi hati atlet elit bahkan setelah penggunaan jangka panjang. Namun, creatine tidak boleh digunakan selama lebih dari enam bulan karena ada bukti bahwa disfungsi hati atau kerusakan dapat terjadi. Sebuah studi di "American Journal of Physiology" menemukan lesi inflamasi yang signifikan pada hati tikus yang diberi dosis kreatin jangka panjang. Selain itu, mengonsumsi suplemen dalam jangka panjang dapat menghambat kemampuan hati untuk mensintesis kreatin. Diperlukan lebih banyak penelitian klinis untuk secara meyakinkan menetapkan batas dosis dan efek penggunaan kreatin.
Penyakit hati
Pasien dengan penyakit hati disarankan untuk menghindari suplemen creatine. Penyakit hati mengurangi kadar kreatin alami dan mengonsumsi suplemen kreatin lebih lanjut dapat menghambat kemampuan hati untuk memproduksi dan memproses kreatin. Kerusakan ginjal dan efek samping serius lainnya juga dapat terjadi jika suplemen kreatin tidak diproses dengan benar karena gangguan fungsi hati.
Interaksi obat
Creatine tidak boleh dikonsumsi dengan obat antiinflamasi yang diproses oleh enzim hati yang sama, seperti Motrin, Advil dan Aleve. Sebuah studi tunggal dalam jurnal "Seminars in Liver Disease" menggambarkan kasus penyakit kuning yang parah dan cedera hati, yang dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang atlet kreatin yang dikombinasikan dengan protein whey. Penyedia layanan kesehatan yang berkualitas harus selalu berkonsultasi sebelum mengambil creatine atau menggabungkannya dengan suplemen atau obat lain.
