Baik Anda berlari dengan ransel yang berbobot karena Anda ingin membuat lari Anda sedikit lebih menantang atau karena Anda ingin perubahan dari lari biasa, melakukannya dapat menjadi cara yang efektif untuk menjadi lebih bugar dan lebih kuat. Sebagai bentuk kardio yang membakar kalori tinggi, berlari dapat membantu Anda menjadi bugar. Namun, ketika mengenakan ransel, penting agar Anda tidak membiarkan berat badan tambahan mengubah teknik Anda.
Berlari dengan Ransel Berbobot
Berlari dengan ransel berbobot tidak hanya membakar lebih banyak kalori, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu juga bisa meningkatkan kinerja berlari. Artikel Desember 2013 yang diterbitkan oleh Journal of Science and Medicine and Sport menunjukkan peningkatan kecepatan lari pada pelari terlatih setelah para peserta mengenakan rompi tertimbang selama menjalankan kegiatan pemanasan.
Memilih Paket yang Tepat
Ransel lari khusus adalah suatu keharusan ketika berlari. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah tas besar, besar, dan rumit yang berputar-putar saat Anda berlari. Pilih tas yang pas di punggung Anda. Pertimbangkan membeli paket yang memiliki ikat pinggang sehingga Anda dapat mengikatnya di bagian tengah tubuh Anda untuk mengurangi goyangan dan mental saat berlari. Dengan menjaga berat di sekitar pinggul Anda, Anda terpaksa melibatkan otot inti dan otot glute Anda lebih daripada jika tas itu berayun di bahu Anda.
Perbaiki Teknik Anda
Saat berlari dengan ransel, kaki Anda harus berhadapan dengan berat dan tekanan ekstra yang melewatinya di setiap langkah. Persingkat langkah Anda untuk mengurangi jumlah kekuatan melalui kaki Anda saat Anda berlari. Godaan akan ada di sana untuk merosot ke depan dan menggunakan langkah-langkah pendek yang menyeret. Untuk menghindari ini, bertujuan untuk mendorong dengan paksa ke tanah di setiap langkah. Pertahankan kepala Anda memandang ke depan dan dada Anda ke atas, dengan bilah bahu ditarik ke belakang. Kencangkan inti Anda dengan kuat dan tekan glutes Anda saat Anda berlari.
Kemas dengan Cara yang Benar
Hal terakhir yang Anda inginkan selama berlari adalah beban di ransel Anda bergerak, menggali ke belakang dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Untuk menghindarinya, kemas tas sekencang mungkin. Daripada hanya melemparkan satu atau dua piring berat di sana, gunakan halter kecil atau piring dan bungkus handuk atau sweater tua di sekitar mereka.
Ini harus menjaga bungkusnya kokoh dan kokoh dan mencegah memar saat Anda berlari. Gunakan buku atau benda rumah tangga kokoh lainnya jika Anda tidak memiliki bobot. Saat Anda menjadi lebih bugar dan kuat, Anda dapat menambahkan lebih banyak beban dalam bentuk halter, piring, atau buku ekstra.
Masukkan Kembali Anda Ke Itu
Berlari dengan ransel yang berat dapat menjadi tantangan, jadi mulailah dengan beban yang ringan dan jarak pendek dan bangun secara bertahap. Saat Anda terbiasa dengan berat dan jarak, Anda bisa menambah berat, berlari lebih lama atau berusaha mengalahkan waktu Anda. Anda bahkan bisa memasukkan latihan interval.
Mulailah dengan berjalan sambil mengenakan bungkusan untuk menghangatkan, perlahan-lahan tingkatkan kecepatan Anda selama lima menit. Terobosan dengan kecepatan sedang dan pertahankan selama 90 detik, kemudian tingkatkan kecepatan Anda, sehingga Anda berada pada tingkat usaha delapan-dari-10. Tetap di kecepatan ini selama 30 detik, kemudian kembali ke kecepatan moderat dan ulangi protokol ini enam hingga 10 kali.
