Banyak wanita berpikir bahwa jika ibu mereka tidak memiliki pinggang yang ramping dan melengkung maka mereka juga akan mengalami malapetaka apa pun yang mereka lakukan. Ini tidak benar. Bentuk dasar seorang wanita tidak bisa diubah tetapi kelebihan lemak di sekitar pinggang bukan genetik. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar menyebabkan lemak. Melakukan latihan inti yang mengecilkan pinggang Anda dan mengelilingi pinggul dan glutes Anda dan makan dalam jumlah sedang akan memberi Anda lekuk tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda.
Abs
Latihan Ab tegas dan nada otot rectus abdominus yang menutupi sebagian besar perut. Mengencangkan otot ini dengan latihan ab membantu mengecilkan pinggang Anda. Olahraga membakar kalori dan menambah otot, dan otot membakar lemak bahkan saat Anda sedang beristirahat. Jadi dengan melakukan latihan ab Anda tidak dapat membatalkan kerusakan dari makan berlebihan tetapi Anda dapat mengambil langkah untuk meratakan perut Anda. Salah satu latihan yang bekerja dengan rektus abdominus adalah crunch yang dilakukan pada mesin crunch berbaring seperti yang akan Anda temukan di gym Anda. Cukup berbaring menghadap ke atas di atas bangku dan letakkan kaki Anda di atas bantalan kaki dengan lutut ditekuk. Pegang pegangan di sebelah kepala Anda dengan tangan ditekuk dan kemudian tekan perut Anda untuk menarik kepala dan bahu ke arah lutut.
Obliques
Miring adalah otot-otot di sisi pinggang Anda. Saat tidak kencang, area ini menonjol dengan julukan "pegangan cinta". Oleh karena itu, mengencangkan obliques membantu menciptakan garis tipis di pinggang. Anda juga dapat mengambil manfaat dari modifikasi diet jika ada banyak lemak di pinggang Anda. Sit-up samping adalah latihan berat badan sederhana untuk obliques. Untuk melakukan crunch samping, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan sandarkan lutut di lantai ke kiri. Tempatkan kepala Anda ke tangan Anda dengan tangan ditekuk dan kemudian angkat kepala dan bahu Anda ke langit-langit dan sedikit ke kanan. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Paha luar
Latihan untuk paha bagian luar merefleksikan glutes dan pinggul, menciptakan bentuk melengkung. Paha bagian luar dikenal sebagai penculik pinggul. Menggunakan mesin berat untuk penculikan pinggul adalah cara mudah untuk melatih kelompok otot ini. Untuk melakukan penculikan pinggul, duduk di atas mesin dan letakkan kaki Anda lurus pada lampiran kaki dengan paha luar Anda ke bantalan. Kemudian, buka kaki lebar-lebar saat Anda mendorong bantalan. Latihan ini menargetkan gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis dan obturator externus.
Latihan yang Harus Dihindari
Latihan-latihan tertentu membuat pinggang Anda lebih kuat tetapi juga lebih tebal. Latihan-latihan ini tidak sesuai untuk seseorang yang menginginkan kurva. Menambahkan berat untuk latihan untuk obliques meningkatkan ukuran otot-otot ini, membuat pinggang lebih besar. Contohnya termasuk pembengkokan sisi, atau fleksi lateral, dan latihan memutar seperti tikungan samping, rotasi kabel dan crunch miring. Jangan gunakan halter, barbel, piring berbobot atau mesin untuk latihan ini. Anda dapat menambahkan resistensi pada latihan perut karena perut terdiri dari lapisan tipis jaringan otot yang tidak dapat tumbuh dalam ukuran seperti otot utama lainnya dari tubuh Anda.
