Mengetahui jumlah kalori yang Anda bakar selama berbagai kegiatan dan saat tidur adalah penting jika Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan. Melacak kalori akan memungkinkan Anda memahami mengapa upaya Anda sebelumnya mungkin tidak membuahkan hasil. Juga, penting untuk memahami faktor-faktor yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar.
Definisi Kalori
Istilah "kalori" sering digunakan untuk melacak jumlah energi yang kita konsumsi dan keluarkan. Menurut kamus Merriam-Webster online, kalori adalah "jumlah panas yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu satu kilogram air satu derajat Celcius."
Pembakaran Kalori dan Angka Metabolisme Beristirahat
Pembakaran kalori dilakukan secara terus menerus oleh tubuh Anda, baik saat Anda tidur atau bangun. Jumlah kalori yang digunakan tergantung pada tingkat metabolisme istirahat Anda (RMR), yang ditentukan oleh beberapa faktor. Orang dengan massa tubuh yang lebih berat akan memiliki RMR yang lebih tinggi karena berat ekstra membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. Orang dengan komposisi otot yang lebih tinggi akan memiliki RMR yang lebih tinggi karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Orang yang lebih tua dan perempuan umumnya memiliki RMR yang lebih rendah karena massa otot yang lebih rendah.
Kalori Yang Dibakar Saat Tidur
Tubuh Anda membakar kalori sepanjang waktu, bahkan saat tidur. Selama tidur, orang yang beratnya 125 pon membakar 38 kalori per jam, orang yang beratnya 155 pon membakar 46 kalori per jam, dan orang yang beratnya 185 pon membakar 56 kalori per jam. Bahkan jika Anda termasuk dalam salah satu dari kategori berat ini, kalori yang Anda bakar mungkin tidak persis sama, karena faktor-faktor tersebut yang mempengaruhi RMR.
Kalori Terbakar Saat Bangun
Lebih banyak energi yang dibakar saat bangun daripada saat tidur - bahkan jika melakukan aktivitas menetap. Aktivitas yang lebih kuat menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar. Misalnya, saat berlari dengan kecepatan 7, 5 mil per jam, seseorang yang beratnya 125 pon membakar 750 kalori per jam, orang yang seberat 155 pon membakar 930 kalori per jam, dan orang yang beratnya 185 pon membakar 1.110 kalori per jam. Sekali lagi, kalori yang akan Anda bakar saat melakukan aktivitas ini mungkin dipengaruhi oleh faktor-faktor yang menentukan RMR.
