Angkat besi mendorong diri mereka keras untuk memaksimalkan keuntungan kekuatan mereka. Jadwal latihan yang ketat menguji batas mereka, dan mereka secara rutin meningkatkan jumlah berat yang mereka gunakan sehingga mereka terus-menerus menantang otot mereka. Beberapa kelelahan otot setelah latihan diharapkan.
Nyeri dan kelemahan otot adalah efek samping khas dari olahraga berat dan biasanya tidak menunjukkan masalah serius. Menurut Cleveland Clinic, kelemahan yang berkepanjangan mungkin merupakan pertanda masalah kesehatan yang serius, jadi sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter.
Bagaimana Otot Tumbuh
Ketika Anda mengangkat beban, robekan mikroskopis terjadi pada serat otot saat mereka berulang kali berkontraksi. Setelah berolahraga, tubuh Anda memperbaiki kerusakan menggunakan protein dan nutrisi lainnya. Jika Anda cukup melatih otot dan menjalankan diet yang tepat, perbaikan tubuh Anda akan menghasilkan otot yang lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya. Inilah sebabnya mengapa angkat beban rutin menambah massa.
Efek Normal dari Angkat Berat
Sementara tubuh Anda pulih setelah berolahraga, adalah normal jika otot Anda merasa lemah dan pegal. Selama waktu ini, sulit untuk mengatakan apakah Anda hanya merasa lemah karena menyakitkan untuk bergerak. Biasanya, gejala terburuk mulai 24 hingga 48 jam setelah sesi latihan dan mulai menghilang setelah 72 jam, menurut American Council on Exercise. Kelemahan ini sering disertai dengan nyeri otot onset yang tertunda, atau DOMS. Meskipun tidak ada metode pembodohan untuk menghilangkan gejala-gejala ini, memijat, meregangkan dan mengambil obat anti-inflamasi nonsteroid dapat menawarkan Anda sedikit bantuan.
Latihan eksentrik, sering disebut "negatif, " lebih sulit pada otot Anda. Menekankan fase gerakan ini - fase penurunan - dapat membuat otot Anda kelelahan lebih cepat. Untuk membantu menghindari hal ini, turunkan bobot Anda dan kembali ke posisi awal Anda dengan kecepatan sedang. Latihan-latihan ini juga sering meningkatkan risiko DOMS Anda.
Kelemahan Otot Ekstrim Setelah Berolahraga
Jika otot Anda lemah beberapa hari setelah latihan, hubungi dokter Anda. Biasanya, dokter Anda akan menanyakan kondisi apa yang menyebabkan gejalanya. Jelaskan jenis latihan apa yang Anda lakukan, berapa lama Anda melakukannya dan seperti apa kebiasaan diet Anda.
Dokter Anda mungkin mengatakan kelemahan otot Anda subjektif, artinya Anda merasa lemah tetapi tidak kehilangan kekuatan. Di sisi lain, dokter Anda mungkin menentukan Anda benar-benar kehilangan kekuatan, dan dapat merekomendasikan tes diagnostik untuk menentukan apakah Anda telah merusak otot atau tendon, atau jika Anda memiliki kondisi medis yang serius.
Dapatkan Istirahat Yang Tepat
Terus berolahraga dengan otot yang lelah dapat menyebabkan bentuk tubuh yang terganggu dan kemungkinan cedera. Biarkan otot beristirahat setidaknya 24 jam setelah latihan. Banyak angkat besi merancang latihan mereka sehingga mereka hanya melatih kelompok otot tertentu pada hari-hari tertentu. Ini memungkinkan Anda berolahraga setiap hari tanpa membahayakan pemulihan otot. Jadwal latihan yang khas mungkin memerlukan latihan kaki dan punggung suatu hari dan latihan dada, bahu dan lengan pada hari berikutnya.
