Apakah berolahraga dengan perut kosong benar-benar lebih baik daripada mengisi bahan bakar sebelum Anda mencapai elips? Itu tergantung pada tujuan Anda dan kapan Anda berolahraga. Jika Anda meningkatkan permainan kardio Anda untuk mempercepat penurunan lemak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menunggu sarapan pagi sampai setelah lari pagi.
Tetapi jika Anda berlatih untuk maraton dan berlari di sore atau malam hari, Anda mungkin ingin setidaknya camilan cepat untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar sebelum Anda merapikan sepatu kets Anda.
Tip
Melakukan kardio puasa (berolahraga dengan perut kosong) dapat membantu membakar lebih banyak lemak, menstabilkan kadar glukosa darah dan meningkatkan VO2 max Anda (ukuran tingkat kebugaran Anda).
Apa itu Cardio Puasa?
Cardio puasa adalah persis seperti apa kedengarannya: Melakukan latihan kardio tanpa makan sebelumnya. Biasanya, cardio puasa dilakukan hal pertama di pagi hari, sehingga perut telah sepanjang malam kosong. Teorinya adalah bahwa melakukan kardio sebelum sarapan akan memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak lemak yang tersimpan.
Potensi Manfaat Pembakaran Lemak Cardio Puasa
Karbohidrat dan lemak adalah dua sumber bahan bakar yang digunakan untuk memasok energi yang dibutuhkan untuk kontraksi otot selama aktivitas fisik. Untuk latihan kardio yang dilakukan pada intensitas sedang, tubuh memperoleh antara 50 dan 60 persen energi yang dibutuhkan dari glikogen (yang terutama berasal dari karbohidrat) dan sisanya dari lemak.
Ketika simpanan glikogen habis saat tidur sepanjang malam, atau bahkan dengan berjalan beberapa jam tanpa makan ketika bangun, lemak (dalam bentuk asam lemak) dipecah oleh mitokondria untuk digunakan sebagai sumber energi cadangan.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism edisi Oktober 2019 menunjukkan bukti potensi manfaat cardio puasa. Pria yang digolongkan obesitas atau kelebihan berat badan yang berolahraga dengan perut kosong membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.
Individu yang ramping dan sehat juga dapat membakar lebih banyak kalori ketika berolahraga dengan perut kosong dibandingkan dengan pelatihan setelah makan sarapan, menurut sebuah studi Agustus 2019 dalam The Journal of Nutrition .
Sayangnya, terlepas dari penelitian yang menunjukkan Anda membakar lebih banyak lemak pada latihan yang dilakukan dengan perut kosong, sains tidak selalu menunjukkan bahwa itu lebih efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Sebuah studi dalam edisi September 2014Journal of International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa wanita kehilangan jumlah berat badan yang hampir sama dengan satu jam kardio intensitas sedang terlepas dari apakah mereka berpuasa atau tidak.
Berolahraga Sebelum Makan Dapat Meningkatkan Tingkat Kebugaran Anda
Potensi manfaat lain untuk melakukan kardio pada perut kosong: Cardio puasa dapat membantu meningkatkan V02 max Anda secara signifikan ketika berolahraga setelah puasa semalam dibandingkan dengan makan karbohidrat sebelum pelatihan.
Sebuah artikel yang diterbitkan di situs web UC Davis Health menyatakan bahwa V02 max yang lebih tinggi dapat memungkinkan Anda menghasilkan lebih banyak energi selama berolahraga - yang dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama sesi latihan dan meningkatkan kinerja.
