Tubuh Anda dapat dibagi menjadi atas dan bawah, kanan dan kiri, dan bagian depan dan belakang dibagi oleh tiga bidang gerakan spesifik: frontal, sagital dan melintang. Kegiatan fungsional dan latihan majemuk biasanya terdiri dari gerakan di lebih dari satu bidang.
Memahami pesawat ini dan menggabungkan latihan untuk masing-masing dari mereka dalam latihan rutin Anda akan membantu Anda membangun dan mempertahankan rencana kebugaran yang seimbang yang mempromosikan keseimbangan otot.
Tip
Gerakan terjadi dalam tiga bidang: frontal, sagital dan melintang. Sertakan latihan di ketiga pesawat untuk program latihan yang menyeluruh.
Masukkan ke Netral
Sebelum Anda memulai dengan latihan pada bidang gerak yang berbeda, penting bagi Anda untuk memahami posisi awal universal, yang disebut "netral anatomi" atau "posisi awal anatomi." Untuk mengambil posisi ini, berdirilah atau berbaring telentang dengan lutut lurus, kaki menyatu, jari-jari ke depan, dan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Frontal Dari Samping
Bidang frontal membagi tubuh Anda menjadi bagian depan dan belakang. Namun, terlepas dari nama pesawat, latihan yang Anda lakukan pada bidang frontal terdiri dari gerakan sisi-ke-sisi - bukan depan-dan-belakang-.
Pergerakan abduksi dan aduksi terjadi pada bidang frontal. Pengangkatan kaki samping dan kenaikan lateral adalah latihan pelatihan resistensi yang dapat Anda coba di bidang frontal. Jumping jacks dan gallop side-to-side adalah contoh latihan kardiovaskular pada bidang gerak frontal.
Kegiatan yang melibatkan peninggian dan depresi pada tulang belikat - termasuk latihan seperti mengangkat bahu yang dilakukan dengan barbel - juga terjadi pada bidang frontal.
Pergelangan kaki juga memiringkan sisi-ke-sisi pada bidang frontal - gerakan penting untuk menjaga keseimbangan selama aktivitas latihan berdiri.
Gerakan Pesawat Sagittal
Bidang sagital membagi tubuh Anda menjadi dua bagian kanan dan kiri. Latihan bidang sagital melibatkan fleksi dan ekstensi, atau gerakan maju dan mundur.
Ikal bisep dan squat adalah contoh latihan kekuatan di bidang sagital. Kenaikan deltoid depan, tekan trisep overhead dan lunges juga terjadi pada bidang sagital. Latihan seperti menaikkan jari juga terjadi pada bidang ini saat pergelangan kaki bergerak dari plantarflexion ke dorsiflexion.
Langkah maju atau mundur sederhana, berjalan, menggunakan elips, lari, lutut tinggi dan pendaki gunung adalah latihan kardiovaskular yang dapat Anda coba di bidang gerakan sagital.
Melintang dengan Twist
Pesawat melintang membagi tubuh Anda menjadi dua bagian atas dan bawah. Saat Anda melakukan gerakan rotasi, Anda bekerja di bidang gerak transversal. Latihan yang melibatkan memutar terjadi di pesawat ini.
Cobalah bergantian sit-up miring atau jab silang bolak-balik untuk memasukkan latihan dalam rutinitas Anda yang mengharuskan Anda bekerja di bidang gerak transversal.
Latihan rotasi lengan, seperti memegang palu dan memutar dari palm-up ke palm-down, juga terjadi pada bidang ini.
Pergerakan yang tidak terlalu jelas yang terjadi pada bidang transversal adalah fleksi horizontal / adduksi horizontal dan ekstensi horizontal / abduksi horizontal. Gerakan ini digunakan saat Anda melakukan lalat dada, dengan lengan terangkat hingga 90 derajat.
