Sedikit sinar matahari telah dikreditkan dengan manfaat kesehatan yang bervariasi seperti mengurangi depresi untuk menyediakan vitamin yang diperlukan bagi tubuh. Meskipun matahari memiliki banyak manfaat bagi manusia, kesehatan dan lainnya, matahari tidak mengeluarkan vitamin. Namun, sinar matahari tidak memulai sintesis dalam tubuh yang memungkinkannya membuat vitamin D sendiri, kata Julie Conner, ahli gizi dan pemilik Healthy Weighs, pusat nutrisi dan kesehatan di Brookfield, Conn.
Manfaat Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak, artinya ia membutuhkan kehadiran beberapa lemak untuk diserap ke dalam saluran usus. Vitamin itu memperkuat tulang, membantu mencegah osteoporosis, mencegah penyakit jantung dan memberikan perlindungan lagi terhadap kanker payudara, usus besar dan prostat, menurut US News and World Report. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang dan penyakit pada anak-anak, termasuk rakhitis dan asma. Menurut Dewan Vitamin D, vitamin tersebut terbentuk di dalam tubuh ketika sinar matahari dari panjang gelombang yang tepat mengenai kulit yang terpapar dan menciptakan reaksi kimia dengan lemak yang tersimpan di hati.
Tabir surya
Meskipun matahari memberikan manfaat dalam membantu mensintesis Vitamin D dan disebut-sebut untuk membantu melawan depresi dan gangguan afektif musiman, ia juga memiliki risiko seperti terbakar sinar matahari dan kanker kulit. Kenakan tabir surya dengan SPF 45 atau lebih, saran Conner. Jangan khawatir tabir surya akan membuat Anda tidak mendapatkan manfaat sinar matahari. Kebanyakan lotion memblokir sinar UVA tetapi bukan sinar UVB yang membantu tubuh mensintesis vitamin D. Namun, sinar UVB juga berisiko terkena sengatan matahari, oleh karena itu lebih baik tidak menghabiskan lebih banyak daripada waktu yang disarankan di bawah sinar matahari.
Paparan Terbatas
Lima belas menit dua kali seminggu sudah cukup untuk sintesis vitamin D. Dan Anda juga tidak perlu berbaring di baju renang. Berjalan-jalan pagi di sekitar lingkungan Anda dengan wajah, lengan dan tangan terbuka akan memberikan manfaat penuh. Tubuh mampu mensintesis nutrisi dengan sangat cepat, yang berarti dapat membuat jauh lebih banyak daripada tunjangan harian yang direkomendasikan dari 5 mikrogram, atau 200 unit internasional, per hari dalam waktu yang dibutuhkan untuk berjalan di sekitar blok.
Sumber Vitamin D lainnya
Jangan khawatir jika Anda tidak bisa masuk ke matahari secara teratur atau jika paparan Anda terbatas di musim dingin. Vitamin D dapat ditemukan di sebagian besar vitamin harian serta produk susu yang diperkaya dari susu hingga yogurt dan beberapa ikan seperti tuna dan salmon, kata Conner. Orang yang tinggal di garis lintang utara atau selatan perlu mendapatkan vitamin D mereka dari sumber selain matahari di musim dingin karena sinar UVB tidak menembus cukup jauh pada waktu itu tahun.
Jangan lupa
Moderasi adalah kuncinya, dan Anda tidak akan mendapatkan manfaat produksi vitamin lebih lanjut dari menghabiskan lebih dari 15 menit yang disarankan dalam sinar matahari. Usahakan untuk tidak keluar selama bagian hari yang paling cerah, biasanya antara jam 10 pagi dan jam 2 siang, saran Conner.
