Tendonitis patela mempengaruhi tendon yang menghubungkan topi lutut Anda - patela - dengan tulang kering Anda, menurut MayoClinic.com. Patella bertanggung jawab untuk perpanjangan kaki bagian bawah Anda. Tendinitis patella sering terlihat pada atlet yang melakukan banyak melompat, termasuk pemain bola basket dan bola voli. Latihan lutut eksentrik sering digunakan untuk mengobati tendinitis patella. Latihan eksentrik merangsang pertumbuhan otot dan terutama fokus pada pemendekan - atau kontraksi - otot, menurut National Academy of Sports Medicine. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan eksentrik dengan tendinitis patella.
Squat Eksentrik
Squat eksentrik sering digunakan dalam mengobati tendinitis patella. Lakukan squat pada permukaan yang keras. Berdirilah tegak dan pertahankan kedua kaki tetap di lantai. Tekuk lutut Anda perlahan dan jongkok seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Terus turunkan diri Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai, menurut National Academy of Sports Medicine-NASM. Tahan posisi ini selama 10 detik. Jika perlu, pindahkan lebih banyak berat badan ke kaki sehat Anda. Perlahan kembali ke posisi awal. Santai dan selesaikan tiga set 10 pengulangan. Istirahat 60 detik antara set.
Penekan Kaki
Penekan kaki menguatkan lutut dan otot-otot di sekitarnya. Gerakan ini bekerja ke arah bawah, yang membuatnya eksentrik, menurut NASM. Posisikan diri Anda pada mesin leg press dengan punggung lurus di atas bagian belakang mesin yang empuk. Berdirilah tegak di depan mesin, kaki diposisikan sekitar 1 kaki terpisah, dengan lutut sedikit ditekuk. Perlahan bawa lutut Anda ke dalam ke dada. Ini akan mengurangi berat yang terasa di kaki Anda. Kemudian perlahan sebagian untuk sepenuhnya memperpanjang kaki Anda: gerakan eksentrik. Jangan pernah mengunci lutut Anda. Ulangi tiga set 10 pengulangan latihan ini. Istirahat 1 menit di antara set.
Latihan Papan Miring
Beli atau temukan papan miring di toko alat olahraga atau pusat kebugaran atau kantor terapi fisik Anda. Dapatkan ransel kecil dan tempatkan bobot seberat 5 hingga 10 kilogram di dalamnya. Tempatkan paket di bahu Anda menggunakan kedua tali. Berdiri di belakang papan miring di ujung yang ditinggikan. Menginjak papan miring menggunakan kaki Anda yang terkena tendinitis patella. Tekuk lutut Anda ke depan dalam posisi seperti lunge. Angkat kaki yang tidak terpengaruh di udara di belakang Anda. Anda akan menyeimbangkan kaki Anda yang sakit. Kekuatan yang ditempatkan pada kaki Anda menjadikan ini latihan yang eksentrik, menurut NASM. Tahan posisi ini selama lima hitungan. Santai dan ulangi untuk satu set 10 pengulangan.
