Sebuah penelitian 2007 hingga 2008 yang diterbitkan oleh Centers for Disease Control and Prevention mengungkapkan bahwa 18, 1 persen orang Amerika usia 12 hingga 19 mengalami obesitas. Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor utama pada remaja yang kelebihan berat badan dan obesitas, karena waktu luang mereka dihabiskan untuk bermain video game, menonton televisi dan menggunakan komputer. Namun, mengganti beberapa aktivitas ini dengan aktivitas fisik setiap hari akan membantu membalikkan efek ini.
Di Bawah 18 Aktivitas Aerobik
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan remaja di bawah 18 tahun melakukan aktivitas minimal satu jam setiap hari. Latihan aerobik harus menjelaskan sebagian besar kegiatan ini. Bentuk latihan aerobik yang kuat akan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat secara lebih efisien. Contohnya termasuk jogging, berlari, bersepeda di medan berbukit, atau berenang di kolam renang.
Di bawah 18 Memperkuat
Sebagai bagian dari 60 menit aktivitas harian Anda, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan latihan penguatan tiga hari seminggu. Gunakan beban bebas, mesin latihan kekuatan atau berat badan Anda sendiri untuk melakukan latihan yang menargetkan kelompok otot utama Anda. Cobalah push-up untuk menargetkan dada dan tricep Anda, pullup yang licik untuk punggung Anda, bahu dan bisep, dan squat untuk tubuh bagian bawah Anda. Jika menggunakan beban bebas atau mesin latihan kekuatan untuk memperkuat, mintalah seorang ahli kebugaran untuk mengajarkan Anda bentuk dan teknik yang tepat untuk latihan.
Latihan Aerobik Remaja yang Lebih Tua
Untuk remaja di atas 17 tahun, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan mengikuti rekomendasi aktivitas fisik orang dewasa. Latihan aerobik sedang dianjurkan setidaknya 150 menit seminggu. Atau, Anda dapat melakukan aktivitas aerobik intens selama 75 menit per minggu. Untuk olahraga ringan, cobalah jalan cepat, bersepeda santai, atau aerobik berdampak rendah. Bentuk yang lebih kuat termasuk lompat tali, in-line skating atau berlari.
Penguatan Remaja yang Lebih Tua
Remaja berusia di atas 17 harus melakukan latihan penguatan seluruh tubuh setidaknya dua kali seminggu, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Jika Anda seorang pemula, gunakan mesin latihan kekuatan di fasilitas kebugaran untuk membantu Anda menguasai teknik olahraga. Minta karyawan gym untuk menunjukkan kepada Anda penggunaan peralatan yang benar. Namun, Anda juga dapat memilih untuk memasukkan latihan beban dan berat badan gratis dalam latihan penguatan Anda. Targetkan setiap kelompok otot utama di setiap latihan dan biarkan setidaknya satu hari penuh istirahat dari latihan kekuatan di antara latihan.
