Anda pasti mengalami kejang otot sebelumnya. Ini sangat menyakitkan tetapi biasanya tidak berlangsung lama. Terkadang Anda mendapatkannya saat berolahraga atau tepat setelah berolahraga. Atau Anda mungkin mendapatkannya di tengah malam. Ada beberapa penyebab kejang otot, termasuk dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan otot yang terlalu banyak bekerja atau cedera otot. Anda dapat mengambil beberapa tindakan untuk mencegah kejang otot - tetapi biasanya tidak melibatkan vitamin B-12.
Kekurangan Vitamin B-12
B-12 adalah vitamin yang larut dalam air yang digunakan tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Itu secara alami melekat pada protein dalam makanan dan dipisahkan dari protein dalam perut Anda. Vitamin ini juga dapat ditemukan dalam suplemen dalam bentuk bebas, yang tidak terikat dengan protein. Kekurangan vitamin B-12 tidak menyebabkan kejang kaki, tetapi dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang menyebabkan kelelahan dan kelemahan serta sembelit, kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan. Depresi, kebingungan dan mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki juga merupakan gejala defisiensi. Jika Anda ditemukan kekurangan vitamin B-12, Anda akan diberikan vitamin oral dosis tinggi, atau Anda akan menerima suntikan vitamin B-12.
Spasms kaki
Anda mengalami kejang otot ketika otot berkontraksi tanpa kendali dan tanpa rileksasi. Ketika kejang ini terjadi di kaki, sering disebut kuda charley. Sementara kekurangan vitamin B-12 tidak menyebabkan kejang otot, kejang dapat disebabkan oleh dehidrasi, deplesi elektrolit atau terlalu banyak bekerja atau melukai otot. Kejang lain - terutama kejang leher - bisa menjadi tanda stres.
Cairan & Elektrolit
Sebagai salah satu penyebab kejang ini, dehidrasi akan sering terjadi ketika Anda sudah berolahraga, berkeringat atau mengalami muntah atau diare karena sakit. Kalium sangat penting dalam mencegah kejang otot. Saat Anda mengisi kembali cairan yang hilang, dapatkan juga banyak elektrolit. Anda dapat melakukan ini dengan minum minuman olahraga rendah kalori atau memiliki makanan ringan seperti jeruk atau pisang. Jika Anda memiliki masalah ginjal, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Meningkatkan asupan cairan dan kalium dapat membuat stres pada ginjal Anda. Toksisitas karena terlalu banyak kalium jarang terjadi pada orang sehat karena kalium ekstra mudah dikeluarkan.
Pilihan pengobatan
Anda dapat mengobati kejang otot dengan panas untuk mengendurkan otot, serta memijat otot dengan lembut. Peregangan yang benar sebelum berolahraga dapat membantu mencegah kejang otot. Ketika Anda berolahraga, pastikan bahwa Anda berolahraga dalam kemampuan Anda karena terlalu banyak menggunakan atau menegangkan otot Anda dapat menyebabkan kejang. Dapatkan banyak potasium dalam diet Anda dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak. Minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi.
