Latihan lengan atas dapat membantu wanita membentuk area dan merasa lebih nyaman mengenakan atasan tanpa lengan dan gaun. Wanita mungkin melihat lengan atas mereka menjadi lembek atau kendor seiring bertambahnya usia, khususnya di daerah yang berdekatan dengan siku. Alih-alih menjadi sadar diri, targetkan otot bisep, trisep dan deltoid Anda dengan latihan beban sederhana yang akan membantu menjaga lengan atas Anda tetap kencang.
Ekstensi Triceps
Ekstensi triceps overhead fokus pada otot-otot di bagian belakang lengan atas Anda. Mereka juga melatih otot punggung, perut, dan bahu Anda - yang berarti Anda mendapatkan manfaat toning maksimal dari satu latihan. Baik duduk atau berdiri, ambil dumbel di belakang kepala dengan kedua tangan. Sebelum Anda memulai gerakan, pastikan beratnya setinggi bahu di belakang leher Anda dan siku terselip di kepala, bengkok dan mengarah ke langit-langit. Luruskan siku dan angkat beban di atas kepala, lalu kembalikan ke posisi awal.
Tekan Dumbbell
Penekan Dumbbell melatih otot trisep Anda bersama otot dada dan bahu. Ambil beban di masing-masing tangan dan berbaringlah di bangku dengan kedua kaki Anda di lantai atau dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di bangku. Pastikan punggung Anda lurus di posisi mana pun yang Anda pilih. Angkat tangan Anda di atas dada, pisahkan dan turunkan ke lantai di kedua sisi tubuh Anda. Berhenti ketika lengan Anda menjadi sejajar dengan tubuh Anda, dan kembali ke posisi awal.
Bisep ikal
Ikal bisep melatih otot-otot yang ditemukan di bagian depan lengan atas Anda. Untuk menyelesaikan latihan, ambil beban di masing-masing tangan dan tahan di pinggul Anda. Saat Anda siap, tekuk siku dan angkat beban ke dada dan bahu Anda sebelum kembali ke posisi awal. Pertahankan siku terselip ke samping saat Anda menyelesaikan latihan dan pertahankan punggung lurus. Jika Anda menemukan ini sulit, ganti lengan daripada bekerja sama-sama.
Kiat
Latihan-latihan ini dapat diselesaikan di gym atau di rumah Anda. Jika Anda tidak memiliki dumbbell, gunakan botol air atau kaleng makanan sebagai pengganti. Untuk hasil terbaik, selesaikan tiga set 12 atau 15 repetisi untuk setiap latihan. Jika ini tampaknya merupakan tantangan untuk memulai, mulailah dengan sebanyak mungkin yang membuat Anda nyaman dan membangun dari sana.
