Berlari, apakah berlari, jarak jauh atau kombinasi, membuat Anda cocok dalam berbagai cara. Ini membangun kekuatan kardiovaskular, mengencangkan kaki Anda, membantu menghilangkan stres dan membakar hingga 1.000 kalori per jam. Kualitas yang terakhir membuatnya berguna dalam rejimen penurunan berat badan. Namun, beberapa orang benar-benar berakhir dengan puntung yang lebih besar meskipun berlari, fungsi dari kecenderungan genetik mereka, jenis berlari yang mereka lakukan dan diet mereka.
Hill Running
Saat Anda berlari menanjak, paha Anda naik lebih tinggi daripada saat Anda berlari di tanah yang datar, menciptakan sudut lebar yang tidak biasa dengan horizontal. Selain itu, berlari menanjak membutuhkan kekuatan push-off yang lebih besar dari tanah daripada berlari di flat. Sebagai hasilnya, Anda memanggil otot gluteal Anda, satu set tiga otot besar yang berpasangan di pantat Anda, ke tingkat yang jauh lebih besar daripada yang biasanya Anda lakukan, terutama ketika melakukan sprint berulang-ulang di bukit pendek yang curam sebagai lawan dari melakukan lebih lambat, lebih lama membentang di daerah berbukit. Hasilnya bisa menjadi bagian belakang yang lebih menonjol.
Berlari
Berlari kinetik mirip dengan berlari di bukit yang membutuhkan dorongan yang sangat kuat dan lutut naik lebih tinggi daripada yang mereka lakukan saat joging atau bahkan lari jarak jauh. Atlet sprint elit sering memiliki puntung gelembung. Menurut situs web berorientasi fisik Waist, Hips & Thighs, melakukan sprint berulang menggunakan blok awal adalah cara terbaik untuk membangun otot gluteal.
Kompensasi Kalori Berlebih
Beberapa orang yang menjalankan lari secara khusus untuk menurunkan berat badan sebenarnya berakhir dengan bertambahnya berat badan, dan pinggul dan pantat adalah situs yang biasa untuk kenaikan ini, terutama pada wanita. Orang yang mulai berlari untuk mengurangi berat badan mungkin sudah cenderung makan berlebihan, dan beberapa orang secara keliru percaya bahwa mereka dapat makan apa pun yang mereka inginkan karena mereka sekarang berolahraga berat. Bagi kebanyakan orang, berlari membakar kurang dari 100 kalori per mil, jadi berlari tiga mil sehari hanya memungkinkan untuk kalori bebas yang terkandung dalam bagel tambahan. Lacak asupan makanan Anda dengan hati-hati setelah Anda mulai berlari untuk mencegah fenomena gelembung-pantat.
Alternatif
Jika Anda berharap untuk menghindari gelembung yang muncul secara paradoks pada beberapa orang setelah mereka mulai berlari, fokuslah pada jarak tempuh yang panjang dan mudah daripada pada kecepatan yang pendek dan intens. Berjalan jarak jauh dengan intensitas sedang 60 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda membakar banyak lemak tanpa efek anabolik, atau pembentukan otot, yang disebabkan oleh pekerjaan dengan intensitas lebih tinggi. Juga bermanfaat untuk memastikan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan; membuat jurnal makanan dapat membantu dalam hal ini.
