Sosok jam pasir biasanya yang diinginkan. Tubuh proporsional, dengan bahu dan pinggul dekat dengan lebar yang sama, tetapi dengan pinggang kecil memisahkan mereka dan kurva iri di dada, pinggul dan bagian bawah. Program latihan umumnya melibatkan kehilangan lemak, tetapi jangan takut bahwa Anda akan kehilangan lekuk tubuh. Ada latihan kekuatan yang akan membangun otot di area yang sesuai sehingga Anda menjaga bentuk jam pasir dan mengencangkan lekuk tubuh Anda.
Teknik
Bahu
Untuk menjaga bentuk jam pasir, bahu Anda harus selebar pinggul Anda. Perkuat dan ratakan bahu untuk menambahkan bentuk dan definisi untuk menggantikan lemak yang Anda bakar. Lakukan penekanan bahu di atas kepala dengan beban yang relatif berat untuk menambah ukuran. Lakukan pengangkatan frontal, lateral dan belakang dengan dumbel untuk menambah bentuk.
Kembali
Otot punggung Anda menambah lebar ke tubuh bagian atas, membuat lancip berbentuk v untuk membuat pinggang Anda tampak ekstra kecil. Pulldown lat grip lebar menargetkan latissimus dorsi Anda, otot tepat di bawah lengan dan bahu Anda. Juga, masukkan baris duduk untuk memperkuat rhomboids Anda, otot di antara tulang belikat Anda. Latihan lain termasuk pullup, pullup berbantuan dan barisan lengan ditekuk tunggal.
Glutes
Otot gluteus medius, maximus dan piriformis bertanggung jawab untuk mengangkat dan membulatkan bagian bawah dan pinggul. American Council on Exercise melakukan penelitian yang meneliti latihan yang paling efektif untuk menargetkan glutes dan menemukan bahwa step-up dan ekstensi pinggul adalah yang terbaik. Untuk manfaat maksimal, lakukan step-up pada platform 24 inci yang memegang dumbel di masing-masing tangan. Untuk melakukan ekstensi pinggul, posisikan diri Anda pada tangan dan lutut Anda dan menendang satu kaki keluar di belakang Anda dan ke samping.
Kaki
Jaga agar kaki tetap kencang sehingga Anda memiliki bentuk yang bagus yang berasal dari pinggul Anda. Squat dan lunges adalah latihan terbaik untuk menargetkan semua otot kaki. Nada betis untuk menambah simetri dan menyeimbangkan bentuk jam pasir. Lakukan betis satu kaki pada permukaan yang ditinggikan, celupkan tumit Anda di bawah permukaan, dan naikkan ke jari-jari kaki setinggi yang Anda bisa.
Abs
Sosok jam pasir Anda akan lebih ditekankan oleh bagian tengah tubuh yang ketat. Otot perut Anda termasuk rektus abdominus, dan oblique internal dan eksternal. Latihan perut juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda. Untuk membuat miring, Anda dapat melakukan latihan seperti bengkok samping atau ekstensi miring. Anda juga dapat menggabungkan beberapa latihan memuntir tanpa bobot, seperti sit-up sepeda dan rotasi bagasi. Targetkan otot utama inti, yang bertindak sebagai ikat pinggang pada bagian tengah tubuh, dengan melakukan variasi papan
