Mengubah diet Anda menjadi makanan yang lebih sehat akan meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang. Diet dengan banyak buah dan sayuran dapat mencegah penyakit dan meningkatkan fungsi tubuh Anda. Tetapi karena efek samping dari beralih ke diet sehat, Anda mungkin menghadapi beberapa penghalang yang tidak terduga, jangka pendek.
Mengubah ke Gejala Diet Sehat
Harvard Health mengatakan diet kaya buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan tekanan darah Anda, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, membantu mencegah kanker tertentu, serta membantu mengendalikan gula darah dan selera makan Anda. Mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan hijau seperti apel dan pir dengan muatan glikemik rendah dapat mencegah lonjakan gula darah.
Tetapi mengubah pola makan yang sehat memiliki gejala yang dapat mencakup gas usus, perut kembung, dan kram. Menurut Mayo Clinic, menambahkan terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan ini. Sebagai gantinya, tingkatkan serat secara bertahap dalam diet Anda selama beberapa minggu. Ini memungkinkan bakteri alami dalam sistem pencernaan Anda menyesuaikan diri dengan perubahan yang Anda lakukan.
The Mayo Clinic juga menyarankan bahwa saat Anda menambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam makanan Anda, minumlah lebih banyak air . Ketika serat memiliki banyak air untuk diserap, ada baiknya tinja Anda menjadi lunak dan tebal.
Keuntungan untuk Diet Baru Anda
Anda mungkin khawatir bahwa kebiasaan makan Anda yang lebih sehat akan membuat Anda merasa lapar. Atau mungkin Anda menunda mengubah diet karena Anda tidak ingin merasa lapar sepanjang waktu. The Mayo Clinic, bagaimanapun, mengatakan bahwa makanan tinggi serat sebenarnya lebih mengenyangkan daripada makanan rendah serat, jadi Anda cenderung memiliki keinginan untuk makan lebih banyak makanan.
Makanan yang sama ini yang lebih banyak mengisi biasanya lebih rendah kalori , Mayo Clinic menambahkan. Ini berarti Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk jumlah makanan yang sama dengan yang Anda makan. Tetapi Anda akan membantu tubuh Anda dalam jangka panjang, bahkan saat menyesuaikan dengan makanan berserat tinggi.
Pria di bawah 50 harus mendapatkan 38 gram serat sehari, sementara wanita di bawah 50 harus mendapatkan 25 gram per hari. Pria di atas 50 harus mendapatkan 30 gram serat per hari, sedangkan wanita di atas 50 harus mendapatkan 20 gram per hari. Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional mengeluarkan rekomendasi ini pada tahun 2002, tetapi National Institutes of Health Office of Dietary Supplements masih merekomendasikan level-level ini.
Pilihan Serat yang Baik
Membuat pilihan serat yang baik ini dapat membawa gas, kembung dan kram. Tetapi mengetahui pilihan-pilihan ini akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang harus lebih besar daripada efek samping perubahan diet ini.
The Mayo Clinic merekomendasikan Anda mendapatkan serat dari makanan ini:
- Produk gandum utuh
- Buah-buahan
- Sayuran
- Kacang, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Namun, setiap kali Anda mengubah diet, pastikan Anda memeriksakan diri ke dokter. Jika Anda memiliki alergi makanan, pastikan Anda mempertimbangkannya saat Anda melakukan perubahan pola makan.
Di sisi lain, jika Anda mulai makan beberapa dari makanan ini dan terus-menerus melihat ada yang tidak beres, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah Anda memiliki alergi makanan atau masalah mendasar lainnya . Membuat modifikasi yang tepat untuk Anda mungkin hanya sedikit mengutak-atik, dan Anda dapat melakukannya dengan profesional.
