Untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan, karena pengurangan titik tidak mungkin dilakukan, catat American Council on Exercise. Ini bisa menjadi tantangan ketika Anda mencoba menambah berat otot pada saat yang bersamaan. Untuk menambah massa otot secara efektif dan menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan sedikit lemak olahan, olahan, bergula, atau jenuh, kata penulis Tosca Reno, "The Eat Clean Diet." Juga, memilih kalori yang lebih tinggi, makanan padat gizi akan membantu mengisi bahan bakar otot Anda untuk pertumbuhan tanpa penambahan berat badan lemak, menurut acefitness.org.
Langkah 1
Makanlah lima hingga enam kali sehari untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga energi Anda tetap tinggi. Keluarkan makanan Anda setiap dua hingga tiga jam. Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat lebih tinggi dua jam sebelum sesi latihan angkat berat dan makan protein yang lebih tinggi satu jam setelahnya.
Langkah 2
Makan asam lemak tak jenuh tunggal, MUFA's, setiap hari untuk menghilangkan lemak perut, menurut Maret 2007, "Journal of Diabetes Care." Tambahkan satu porsi MUFA seperti 1/4 cangkir alpukat, 10 kacang, 1/2 cangkir biji, 1/4 cangkir cokelat hitam 65 persen tanpa tambahan gula, 10 zaitun atau 1 sdm. minyak zaitun atau biji rami untuk setiap makan.
Langkah 3
Makan protein tanpa lemak setiap kali makan untuk membantu mengisi bahan bakar otot Anda untuk pertumbuhan. Pilih protein seperti putih telur, daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, kalkun daripada protein tinggi lemak. Makanlah 1, 4 hingga 1, 8 gram per kilogram berat badan setiap hari untuk meningkatkan massa otot, catat Eat Right.
Langkah 4
Pilih hanya karbohidrat kompleks seperti beras merah dan liar, sereal gandum utuh, pasta dan roti, oatmeal yang dipotong baja dan buah-buahan dan sayuran segar. Hindari karbohidrat tinggi kalori, rendah gizi seperti kue, kue, permen, pai, bagel, roti putih, nasi dan pasta. Makanlah keseimbangan karbohidrat kompleks sepanjang hari dengan persentase tertinggi pada makanan pertama Anda hari itu untuk menghilangkan lemak tubuh, menurut Juni 2008, "Science Daily."
Langkah 5
Minumlah air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dengan baik, 13 gelas untuk pria dan 9 gelas untuk wanita, merekomendasikan mayoclinic.com. Hindari jus, soda, soda diet, minuman berkafein dan minuman beralkohol yang tinggi kalori dan natrium dan dapat menyebabkan retensi air, menurut acefitness.org.
Tip
Lakukan 30 menit aktivitas kardiovaskular pembakaran lemak setiap hari. Ikuti program latihan peningkatan berat badan otot.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga baru.
