Definisi resmi latihan konsentris adalah kontraksi yang memperpendek otot, sedangkan olahraga eksentrik adalah kontraksi yang memperpanjang otot; itu semua membuatnya terdengar lebih rumit dari itu. Sebagian besar latihan adalah fokus konsentris. Ini adalah bagian dari latihan ketika otot target bekerja untuk melakukan aksinya. Bagian eksentrik adalah pengembalian.
Contoh Konsentris
Untuk membuatnya lebih sederhana, pikirkan beberapa latihan standar. Saat menggunakan mesin ekstensi kaki untuk mengerjakan paha depan di bagian depan paha Anda, bagian latihan yang konsentris adalah bagian di mana Anda mengulurkan kaki melawan perlawanan. Meskipun kaki Anda memanjang, otot-otot quad Anda berkontraksi untuk meluruskan lutut Anda. Saat Anda kembali ke posisi lutut tertekuk, otot paha Anda memanjang. Demikian pula, gerakan konsentris dari biceps curl adalah ketika Anda menekuk siku dan membawa beban ke arah bahu Anda. Pengembalian ke posisi awal eksentrik.
Latihan Berat Badan
Cara lain untuk memikirkan latihan konsentris adalah memindahkan beban dari tarikan gravitasi. Fase eksentrik adalah mengendalikan berat terhadap tarikan gravitasi. Dengan pushup, fase konsentris adalah ketika Anda mengulurkan tangan dan mendorong tubuh Anda menjauh dari lantai. Dengan jongkok berat badan, itu saat Anda menjulurkan kaki ke posisi berdiri. Dalam kedua kasus Anda bekerja melawan tarikan gravitasi saat Anda memindahkan batang tubuh Anda dari lantai dan mengendalikan tarikannya agar Anda tidak mengenai lantai saat kembali.
Latihan Eksentrik
Fase eksentrik dari suatu latihan tidaklah sia-sia. Dilakukan dengan benar, dalam gerakan yang lambat dan terkontrol, otot-otot Anda bekerja dalam fase eksentrik untuk memperlambat gerakan ke bawah. Ini menghindari cedera dan melatih otot Anda dengan cara yang berbeda. Pelatihan eksentrik kadang-kadang digunakan oleh atlet dan atlet angkat elit. Tentu saja, satu-satunya cara latihan bisa sepenuhnya eksentrik adalah jika pasangan memberi Anda berat badan di bagian atas ekstensi. Membawa barbell atau dumbel setinggi bahu akan terasa eksentrik, dalam hal ini. Cara paling umum untuk melakukan latihan yang berfokus pada eksentrik adalah dengan menggunakan gerakan eksplosif, memanfaatkan momentum dalam fase konsentris, kemudian kembali perlahan.
Isometrik
Namun bentuk lain dari kontraksi otot adalah isometrik, di mana otot tetap statis, artinya tidak memanjang atau berkontraksi. Contohnya adalah papan. Dalam hal ini Anda masuk ke posisi push-up klasik, atau bersandar di lengan Anda dengan siku di bawah bahu Anda, dan kontraksikan perut Anda untuk memegang tubuh Anda dalam posisi papan - dengan kepala, punggung dan panggul sejajar - selama 30 hingga 60 detik. Anda masih bekerja melawan gravitasi, tetapi untuk menjaga tubuh Anda dalam satu posisi. Untuk membangun kekuatan, 180DegreeHealth menyarankan untuk menggabungkan ketiga jenis kontraksi ke dalam latihan Anda.
