Mungkin kaya akan vitamin B, serat dan mineral, tetapi ragi bir saja tidak akan mencairkan pound. Namun, itu tidak berarti Anda tidak bisa memasukkannya ke dalam diet penurunan berat badan yang sehat dan seimbang. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan untuk membahas suplemen dan penurunan berat badan sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet Anda.
Fakta Gizi untuk Brewer's Yeast
Terbuat dari jamur sel tunggal, ragi bir tidak hanya digunakan sebagai suplemen gizi tetapi juga untuk membuat bir. Satu porsi 3 sendok makan mengandung 95 kalori, 1 gram lemak, 10 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 11 gram protein. Ini juga memenuhi 25 persen atau lebih dari nilai harian untuk tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6 dan asam pantotenat - semua vitamin B - serta mineral fosfor. Ragi bir juga merupakan sumber yang baik untuk mineral, seng, mangan, dan kromium.
Keuntungan Serat
Menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda mungkin merupakan strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Para peneliti membandingkan diet tinggi serat dengan diet American Heart Association pada penurunan berat badan pada sekelompok kecil orang dewasa dengan sindrom metabolik. Dengan 5 gram serat per porsi, ragi bir merupakan sumber serat yang sangat baik. Rekomendasi serat untuk orang dewasa berkisar 25 hingga 30 gram sehari.
Hitung Kalori Mereka
Sementara ragi bir memiliki nutrisi yang mendukung penurunan berat badan, itu masih merupakan sumber kalori. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan kalori dari suplemen dan membuat penyesuaian agar Anda tidak makan lebih banyak daripada yang dibakar tubuh Anda. Mengkonsumsi 95 kalori tambahan sehari dapat menyebabkan Anda menambah satu pound setiap enam minggu atau lebih, yang selama setahun dapat menghasilkan 10 pound ekstra. Jurnal makanan dapat membantu Anda menghitung kalori dan tetap berada di jalur.
Menyeimbangkan Diet Anda
Sementara ragi bir dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi Anda, termasuk serat, Anda perlu membuat perubahan lain pada diet Anda untuk menurunkan berat badan. FamilyDoctor.org menyarankan untuk makan tiga kali makan plus satu kudapan sehari untuk memasok sumber energi yang stabil dan membantu mengendalikan rasa lapar. Jadikan buah dan sayuran sebagai fokus makanan Anda untuk menghemat kalori dan mendapatkan lebih banyak serat. Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang baik. Seimbangkan dengan sumber protein tanpa lemak seperti unggas atau tahu dan alternatif susu atau susu rendah lemak.
