Hanya beberapa makanan, seperti asam lemak omega-3, yang berdampak langsung pada detak jantung Anda. Orang lain memengaruhinya dengan menjaga jantung dan pembuluh darah Anda dalam kondisi prima. Mengikuti diet seimbang sangat penting, tetapi olahraga teratur, menjaga berat badan optimal, dan mengelola stres setiap hari sama pentingnya. Karena detak jantung Anda mencerminkan kesehatan organ secara keseluruhan, bicarakan dengan dokter jika detak jantung Anda menjadi tidak teratur atau tetap tinggi saat istirahat.
Perubahan Denyut Jantung
Denyut jantung Anda berubah sebagai respons terhadap tingkat aktivitas, emosi, dan stimulan seperti kafein. Itu harus tetap dalam kisaran 60 hingga 90 denyut per menit, namun, ketika Anda sedang istirahat, lapor Harvard Medical School.
Denyut jantung yang meningkat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Ini juga memberikan tekanan yang cukup pada dinding pembuluh darah untuk menyebabkan kerusakan. Pembuluh darah yang sehat sangat penting untuk menjaga detak jantung Anda. Mereka harus mengembang dan berkontraksi untuk mengakomodasi variasi volume darah yang disebabkan oleh perubahan denyut jantung.
Asam lemak omega-3
Beberapa makanan nabati, seperti kacang walnut dan minyak nabati, mengandung jenis omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat, atau ALA. Ikan menyediakan dua bentuk berbeda omega-3 yang dikenal sebagai asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan asam docosahexaenoic, atau DHA. Tubuh Anda mengubah sejumlah kecil ALA menjadi DHA dan EPA, tetapi tidak cukup untuk memenuhi semua kebutuhannya.
Peningkatan asupan EPA dan DHA dikaitkan dengan detak jantung yang jauh lebih rendah, menurut sebuah laporan di Frontiers in Physiology pada Oktober 2012. Faktanya, omega-3 dari minyak ikan berdampak langsung pada kontraksi otot jantung dan membantu menjaga detak jantung. lebih rendah saat aktivitas meningkat.
Ikan trout, salmon, tuna, mackerel, herring dan bandeng, adalah beberapa sumber EPA dan DHA terbaik. The American Heart Association merekomendasikan untuk makan dua porsi ikan setiap minggu.
Serat untuk Mengurangi Trigliserida
Kadar lemak tinggi dalam darah yang disebut trigliserida dapat meningkatkan detak jantung Anda, menurut sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam International Journal of Cardiology. Trigliserida tinggi juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi mereka sering turun dengan perubahan pola makan.
Makanan yang menurunkan trigliserida termasuk asam lemak omega-3 dan biji-bijian seperti beras merah, roti gandum dan quinoa. Serat makanan juga membantu menjaga trigliserida tetap terkendali. Kacang, gandum, biji rami, bekatul, buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat penurun trigliserida yang baik, catat University of Massachusetts Medical School.
Mineral Mengatur Denyut Jantung
Salah satu cara terbaik untuk mempertahankan detak jantung normal adalah memastikan makanan Anda termasuk makanan kaya magnesium dan kalsium karena mereka mengatur detak jantung Anda. Di jantung dan pembuluh darah, kalsium membuat otot berkontraksi, sementara magnesium membantu mereka rileks.
Anda akan mendapatkan kedua mineral dari sayuran hijau, brokoli, kentang panggang, dan salmon. Gunakan produk susu rendah lemak untuk kalsium. Sertakan berbagai kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh pada menu untuk meningkatkan magnesium.
Makanan untuk Melindungi Pembuluh Darah
Tekanan darah tinggi merusak dinding arteri, dan kelebihan kolesterol dalam aliran darah menempel ke daerah yang rusak. Seiring waktu, ini membuat pembuluh darah menyempit dan mengeras, maka jantung berdetak lebih keras untuk mendapatkan darah melalui tubuh.
Kalium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah. Di sisi lain, natrium meningkatkan tekanan darah. Rasio kalium terhadap natrium, atau jumlah kalium dalam makanan Anda dibandingkan dengan natrium yang dikonsumsi, memengaruhi risiko terkena tekanan darah tinggi.
Pertahankan asupan natrium di bawah 2.300 miligram setiap hari, dan pastikan untuk mendapatkan 4.700 miligram kalium dari makanan seperti kentang panggang, prem, jus jeruk, pisang, tomat, dan bayam.
Blueberry, stroberi, teh, apel, dan buah jeruk membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kekakuan arteri, menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada Februari 2011 dan Oktober 2012.
