Rencana diet 1.400 kalori per hari yang konsisten menghasilkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang dewasa. Namun, seberapa banyak Anda kehilangan per minggu, tergantung pada jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Defisit sekitar 500 kalori per hari menghasilkan penurunan berat badan mingguan sekitar 1 pon.
Meskipun 1.400 kalori cukup untuk banyak orang, Anda harus membangun makanan dengan hati-hati agar Anda tidak merasa kekurangan atau kehilangan nutrisi penting. Orang dewasa aktif yang berolahraga satu jam atau lebih dalam sehari mungkin menemukan 1.400 kalori sehari terlalu sedikit untuk memenuhi kebutuhan mereka.
1.400 Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Diet 1.400 kalori relatif terbatas tetapi tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang sama untuk semua orang. Wanita berusia 50 tahun yang tidak banyak bergerak hanya membutuhkan sekitar 1.600 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan hanya akan mencapai defisit 200 kalori per hari ketika mengonsumsi 1.400 kalori.
Ini menghasilkan kerugian sekitar 0, 4 pound per minggu. Di sisi lain, rata-rata pria berusia 20 tahun yang aktif dan membutuhkan 3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya bisa turun sebanyak 3, 2 pound per minggu dengan defisit 1.600 kalori per hari yang disediakan oleh rencana diet ini.
Namun, ketahuilah bahwa kehilangan lebih dari 2 pound per minggu secara konsisten tidak dianjurkan karena sering kali berarti Anda kehilangan otot dan lemak. Penurunan berat badan lebih cepat kurang berkelanjutan, dan Anda lebih mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Memilih Makanan Sehat
Dietary Guidelines, 2015-2020, merekomendasikan seseorang yang mengikuti rencana 1.400 kalori per hari mengonsumsi 5 ons protein per hari, 2, 5 cangkir susu, 5 ons biji-bijian, 1 1/2 cangkir buah, 2 cangkir buah, 2 cangkir sayuran dan tidak lebih dari 5 sendok teh minyak dari sumber lemak sehat dan tak jenuh. Pilihlah versi yang tidak diproses dari makanan ini, seperti daging tanpa lemak, yogurt dan susu tanpa pemanis, gandum utuh, sayuran segar atau beku, dan buah-buahan tanpa saus dan / atau tambahan gula.
Contoh Paket Makanan 1.400 Kalori
Suatu hari dari rencana makan 1.400 kalori dapat dimulai dengan telur rebus, roti bagel gandum 2 1/2 ons, 1 sendok makan selai kacang dan apel. Saat makan siang, minumlah secangkir spaghetti gandum utuh yang dicampur dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1/2 cangkir zucchini kukus, 1/2 cangkir paprika merah kukus, 2 sendok makan keju mozzarella parut dan 1 1/2 cangkir 1 persen susu di samping. Saat makan malam, makanlah 3 ons steak panggangan panggang bersama kentang panggang kecil dan 3/4 cangkir brokoli kukus. Sebagai camilan, di antara waktu makan atau setelah makan malam, nikmati 1 cangkir yogurt tawar dan rendah lemak dengan 1/2 cangkir blueberry segar.
Hari lain mungkin dimulai dengan 1 cangkir gandum parut, 1 cangkir susu 1 persen, dan pisang kecil. Waktu makan siang terdiri dari salad yang dibuat dengan 2 cangkir selada romaine parut, 1/2 cangkir mentimun iris dan lima tomat ceri atasnya dengan 1 sendok makan biji labu, 2 ons dada ayam panggang, dan 2 sendok teh minyak zaitun dan jus lemon. Untuk makan malam, panggang 3 ons salmon dan makan dengan 1/2 cangkir nasi liar dan secangkir kacang polong kukus dan wortel. Makanan ringan termasuk 1 cangkir kefir biasa, 3/4 cangkir raspberry segar, 1 ons keju cheddar dan delapan kerupuk gandum.
: Sampel Menu Diet Diet Rendah Lemak 1400 Kalori
Jika Anda Tidak Menurunkan Berat Badan
Jika Anda tidak mencapai target penurunan berat badan dengan diet 1.400 kalori, jangan otomatis menganggap Anda harus makan lebih sedikit kalori. Ahli diet terdaftar Joanne Larsen mencatat di situs webnya, AsktheDietian.com, bahwa Anda tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori per hari karena ini dapat menyebabkan defisit nutrisi dan energi. Jujurlah tentang makan porsi yang disarankan untuk memenuhi target 1.400 kalori. Skala dapur dan set gelas ukur sangat membantu Anda tetap di jalur.
Jika kesehatan Anda memungkinkan dan dokter Anda menyetujui, tingkatkan aktivitas fisik Anda juga, untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari dan menciptakan defisit yang lebih besar. Berjalan kaki 30 menit setiap hari, berenang, berkebun atau senam meningkatkan kalori Anda yang terbakar hingga 150 hingga 300 kalori per hari, tergantung pada ukuran dan intensitas olahraga Anda. Olahraga juga memberi banyak manfaat lain yang meningkatkan kesehatan dan tubuh yang sehat.
