Banyak pria membawa berat badan berlebih di bagian tengah tubuh mereka, terutama saat mereka bertambah tua. Faktanya, memiliki perut bir adalah keluhan umum pria. Menurut Dr. Michael Jensen dalam sebuah artikel untuk Mayo Clinic, pria lebih cenderung menambah berat badan di sekitar usia mereka daripada usia wanita.
Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu mengurangi kelebihan lemak di pinggang Anda dengan menurunkan berat badan. Selain itu, latihan pengencangan dan penguatan tertentu, termasuk latihan pelangsingan pinggang terbaik untuk pria, akan membantu Anda mencapai pinggang yang lebih kecil dan lebih kencang.
Bahaya Lemak Perut
Lemak perut mungkin membuat Anda sadar diri, tetapi yang lebih memprihatinkan adalah risiko kesehatan yang terkait. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology, lemak perut meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke. Ini juga membuat tubuh Anda lebih sulit menggunakan insulin, yang dapat menyebabkan diabetes.
Pinggang lebih ramping untuk pria
Jika tujuannya adalah pinggang kecil, pria perlu kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan. Satu-satunya cara untuk kehilangan lemak berlebih adalah dengan membuat defisit kalori, baik dengan peningkatan aktivitas, makan lebih sedikit kalori, atau kombinasi keduanya. Meskipun Anda tidak dapat menemukan target lemak dari pinggang Anda, latihan aerobik akan membantu Anda menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda, dan lemak perut biasanya yang pertama kali pergi, menurut Harvard Health Publishing.
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, orang dewasa harus menargetkan setidaknya 150 menit aktivitas kardiovaskular sedang atau 75 menit setiap minggu. Anda tidak perlu menjadi atlet - berjalan di sekitar blok saat istirahat makan siang atau setelah makan malam atau bergabung dengan tim olahraga rekreasi adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk memenuhi persyaratan mingguan Anda untuk aktivitas aerobik.
Crunch dan Curl
Latihan pelangsingan pinggang terbaik untuk pria menargetkan perut. Miring Anda adalah otot perut di sepanjang sisi pinggang Anda. Latihan penguatan seperti sit-up miring dapat mengurangi pinggang Anda dan meningkatkan penampilan yang lebih kecil dan kencang. Untuk melakukan kegentingan miring dasar, berbaringlah miring dengan lutut ditekuk. Letakkan satu tangan di belakang kepala Anda dan goyangkan tubuh Anda ke atas saat Anda mencoba mengangkat siku ke langit-langit. Lakukan 20 sit-up di setiap sisi.
Do The Twist
Liku batang adalah salah satu latihan pelangsingan pinggang terbaik untuk pria. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan angkat lengan lurus ke samping, jaga agar sejajar dengan bahu. Putar ke kanan, biarkan gerakan datang dari pinggang Anda, bukan pinggul Anda. Lihatlah dari bahu kanan Anda, tetapi jaga pinggul Anda menghadap ke depan. Kembali ke tengah dan putar ke kiri. Lakukan 20 hingga 25 pengulangan.
Mengendarai sepeda
Sit-up sepeda adalah alternatif yang menantang untuk sit-up generik karena mereka berfungsi pada perut bagian atas dan bawah Anda, juga pada obliques Anda. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda, lalu angkat sejajar dengan lantai. Genggam tangan Anda di belakang kepala, jaga siku tetap lurus, jangan mengarah ke depan.
Putar ke kanan, bawa lutut kiri ke dada saat menyentuh siku kanan ke lutut kiri. Luruskan kaki kiri saat Anda secara bersamaan memutar ke kiri, menekuk kaki kanan dan menyentuh lutut kanan dengan siku kiri. Lakukan 20 pengulangan.
