Jumlah kalori yang Anda bakar saat menyusui ditentukan oleh berat badan Anda dan panjang serta intensitas shift kerja Anda. Tingkat aktivitas adalah faktor utama: Anda membakar lebih banyak kalori pada kaki Anda daripada duduk di meja.
Rumus
Formula untuk memperkirakan jumlah kalori yang terbakar saat menyusui adalah (MET x 3, 5 x berat dalam kg) ÷ 200) x durasi dalam hitungan menit. MET Anda, atau yang setara dengan metabolisme, adalah perhitungan yang mewakili energi yang diberikan untuk tugas tertentu dibandingkan dengan keadaan tidak bergerak. Bagilah berat Anda dalam pound dengan 2, 2 untuk menentukan berat Anda dalam kilogram. Jika Anda memiliki berat 160 pon, berat Anda dalam kilogram adalah 72, 7.
Nilai-nilai MET
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda bekerja di lab dan berjalan perlahan, nilai MET Anda adalah 2, 0. Jika Anda berjalan dengan kecepatan sedang dan membawa benda-benda ringan atau kursi roda, nilai MET Anda adalah 4.0. Menggunakan tangga di tempat kerja dapat meningkatkan nilai MET Anda menjadi 5.0.
Kalori terbakar
Seseorang dengan berat 160 pon yang bekerja di laboratorium selama 7 jam dapat membakar 1.058 kalori. Jika Anda berjalan selama empat jam, setengah dari shift 8 jam, Anda membakar 1.210 kalori. Jika pekerjaan Anda secara fisik menuntut dan Anda berjalan sekitar 8 jam, Anda dapat membakar 3.024 kalori.
