Untuk meningkatkan massa otot dalam fase bulking, Anda harus meningkatkan asupan kalori untuk memasok tubuh Anda dengan bahan baku untuk pertumbuhan otot. Bagi sebagian orang, ini dapat menyebabkan penambahan lemak daripada penambahan otot, terutama jika asupan kalori terlalu tinggi.
Latihan kardio dalam jumlah sedang akan membantu Anda tetap ramping saat Anda banyak, dan ini bagus untuk kesehatan Anda, jadi rencanakan untuk menyertakan beberapa sesi kardio per minggu. Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda seorang atlet angkat berat pemula yang memiliki masalah dalam menggunakan massa otot. Dalam hal ini Anda mungkin ingin memberhentikan cardio untuk beberapa bulan pertama program pelatihan Anda.
Tip
Melakukan terlalu banyak cardio intensitas tinggi sambil menggertak dapat mengganggu tujuan Anda.
Manfaat Latihan Cardio
Hampir setiap orang harus melakukan beberapa jenis kardio selama fase bulking. Untuk membangun massa Anda harus makan banyak kalori; cardio teratur akan memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak kalori tanpa mendapatkan banyak lemak.
Latihan kardio juga meningkatkan aliran darah, memberikan lebih banyak oksigen ke otot Anda dan menghilangkan produk limbah, seperti karbon dioksida dan asam laktat. Peningkatan aliran darah ke otot meningkatkan pembentukan otot dengan memberikan nutrisi segar ke otot yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan membantu pemulihan.
Terakhir, Anda mungkin melakukan lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari daripada hanya mengangkat beban. Untuk memiliki stamina bermain gim sepak bola dengan teman-teman, atau bahkan menaiki tangga yang panjang, Anda perlu menjaga kebugaran kardiovaskular Anda dengan latihan kardio.
Cardio Sambil Bulking
Orang dengan tipe tubuh ectomorph secara alami kurus dan kesulitan menjaga berat badan dan membangun massa otot. Mereka sering bisa makan apa pun yang mereka inginkan tanpa menambah lemak. Orang-orang ini sulit membangun massa. Jika Anda salah satu dari mereka, Anda tahu itu.
Menurut American Council on Exercise, ecotomorph adalah individu dengan metabolisme cepat alami. Ini bisa menjadi kerugian jika Anda mencoba untuk menambah jumlah. ACE merekomendasikan hanya melakukan jumlah minimal kardio yang diperlukan untuk menjaga kesehatan kardiovaskular Anda - tiga kali per minggu selama 30 menit.
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada Februari 2017 di European Journal of Translational Myology , melakukan latihan aerobik dalam volume tinggi berdampak negatif terhadap pertumbuhan otot - tujuan utama selama fase bulking.
Kapan Melakukan Cardio
Kapan Anda melakukan kardio Anda tergantung pada jadwal latihan Anda. Jika Anda memiliki jadwal pelatihan tiga hari, Anda dapat melakukan cardio pada hari libur Anda. Cardio intensitas rendah adalah pemulihan aktif yang hebat. Jika Anda memiliki jadwal pelatihan empat atau lima hari, Anda mungkin perlu melakukan kardio pada hari yang sama, setidaknya beberapa waktu.
Anda dapat melakukan kardio Anda setelah mengangkat, tetapi tidak sebelumnya. Anda ingin mencurahkan sebagian besar energi Anda untuk membuat setiap hitungan lift. Jika Anda harus melakukan kardio sebelum mempertimbangkan melakukannya tidak kurang dari tiga jam sebelum mengangkat untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih. Taruhan terbaik Anda adalah melakukan cardio Anda sejauh mungkin dari mengangkat.
