Latihan dan meditasi keduanya membantu meningkatkan kesehatan di semua tingkatan, termasuk kesehatan fisik, psikologis dan emosional Anda. Aktivitas moderat yang teratur membantu Anda mempertahankan vitalitas secara keseluruhan, mengatur berat badan, dan menjaga tingkat stres Anda tetap rendah. Teknik meditasi meningkatkan fokus dan menurunkan stres. Kedua disiplin itu penting dalam urutan apa pun yang memungkinkan jadwal Anda. Tetapi menghabiskan waktu singkat untuk bermeditasi sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja Anda.
Tip
Sementara bermeditasi sebelum atau setelah latihan Anda sepenuhnya tergantung pada jadwal Anda, Anda mungkin berpikir tentang menggunakan pemanasan Anda untuk fokus pada apa yang ingin Anda capai. Lambatkan pernapasan Anda, fokuslah pada otot-otot yang akan Anda gunakan dan tentukan niat dengan lembut.
Lepaskan Endorfin Itu
Kombinasi yang tepat dari olahraga dan nutrisi yang sehat membantu meningkatkan lemak, kekuatan otot dan energi. Tubuh yang berfungsi pada efisiensi puncak berkontribusi pada tingkat energi yang melonjak, sehingga Anda mungkin merasa berenergi dan bahagia bahkan beberapa jam setelah berolahraga. Hal ini terutama disebabkan oleh pelepasan endorfin, opioid di kelenjar pituitari yang menghalangi rasa sakit, mengurangi nafsu makan, meningkatkan perasaan euforia, dan mengurangi ketegangan dan kecemasan.
Menurut Lift for Life, tingkat endorfin dalam darah Anda dapat meningkat hingga lima kali lipat dari tingkat istirahat selama 30 menit atau lebih dari latihan aerobik. Seiring waktu, Anda menjadi lebih sensitif terhadap endorfin ini, sehingga ketika diproduksi, mereka tetap berada dalam darah Anda untuk jangka waktu yang lebih lama.
Relaksasi untuk Tubuh dan Pikiran
Sementara olahraga cenderung meningkatkan energi melalui pelepasan endorfin, meditasi teratur biasanya dilakukan untuk meningkatkan relaksasi. Project-Meditation menunjukkan bahwa area otak yang merasakan efek meditasi terbesar dikaitkan dengan kebahagiaan. Selain itu, meditasi membantu mengendurkan pikiran dan tubuh Anda, melepaskan stres yang menumpuk dan meningkatkan perasaan damai dan sejahtera.
Alih-alih menguras tubuh melalui aktivitas aerobik, meditasi menggunakan latihan pernapasan dan pikiran yang terfokus yang bertujuan mengurangi detak jantung, pernapasan, dan tanda-tanda stres lainnya. Aktivitas fisik yang ketat akan memicu pelepasan endorfin, sedangkan meditasi akan mengurangi kortisol, bahan kimia yang terkait dengan stres dan makan berlebihan.
Pilih Tujuan Anda
Jelaslah bahwa olahraga dalam bentuk aktivitas aerobik, termasuk berjalan, berlari, berenang, menari, dan hiking, dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan yang serupa dengan meditasi yang penuh perhatian. Keduanya memungkinkan Anda melepaskan stres dan terlibat dalam kegiatan yang meningkatkan kesehatan. Namun, perbedaan utama antara keduanya adalah latihan aerobik memberi energi dan aktif, sementara mediasi menenangkan dan dipraktikkan untuk meningkatkan relaksasi.
Menurut ACE Fitness, sebagian besar penggemar olahraga melakukan peregangan sebelum latihan mereka, dan melakukan peregangan itu dengan sungguh-sungguh dapat meningkatkan fokus Anda seperti halnya meditasi duduk. Sambil fokus pada pernapasan dan otot target, peregangan dan rilekskan otot-otot ini sebelum latihan akan memberi tubuh dan pikiran Anda energi terpandu dan fokus yang dibutuhkan untuk berolahraga dengan benar.
Meditasi Pra-Latihan
Berlatih meditasi sederhana sebelum memulai latihan adalah cara yang bermanfaat untuk meregangkan otot dengan fokus dan kontrol. Wajar bagi pikiran Anda untuk melayang ketika Anda bermeditasi tetapi, melalui latihan, Anda dapat membimbingnya kembali ke niat Anda saat itu. Cobalah mengisi dengan energi fokus sebelum latihan Anda dengan melenturkan otot target selama menghirup dan bersantai saat menghembuskan napas.
Meditasi pra-latihan sederhana ini dapat dilakukan di mobil Anda sebelum memasuki gym, atau di dalam sebelum Anda memulai rutinitas Anda. Mulailah dengan duduk tegak, ambil napas dalam-dalam, napas perlahan, tutup mata, dan berkonsentrasilah pada otot yang Anda rencanakan untuk berolahraga. Lanjutkan selama lima menit, dan fokus pada pernapasan Anda dan otot target sambil meregangkan dan bersantai.
