Tidak ada yang seperti kelas bersepeda dalam ruangan selama satu jam untuk memompa kaki Anda, jantung berdebar dan keringat Anda menetes - di seluruh lantai. Jika Anda merasa seperti sedang berkeringat saat berolahraga, Anda tidak sendirian.
Kita semua berkeringat saat berolahraga; itulah cara tubuh bekerja. Tetapi jumlah keringat yang Anda hasilkan selama aktivitas fisik yang membedakan Anda dari orang yang bersepeda di sebelah Anda - bahkan jika mereka menyelesaikan latihan yang sama.
Ternyata, keringat agak rumit. Itu sebabnya kami meminta para ahli untuk memberi kami pelajaran sederhana tentang mengapa setiap tubuh berkeringat secara berbeda.
Fisiologi Keringat
Jika Anda penasaran (Anda membaca ini, jadi kami tahu Anda setidaknya sedikit penasaran), tubuh Anda memiliki dua hingga empat juta kelenjar keringat. Yap, jutaan.
Ada dua jenis kelenjar keringat di tubuh Anda - ekrin dan apokrin. Kelenjar ekrin, yang menutupi sebagian besar tubuh Anda, termasuk dahi, pipi, telapak tangan dan telapak kaki Anda, bertanggung jawab untuk termoregulasi (bagaimana Anda mengatur suhu tubuh), kata Matt Bayes, MD, kedokteran olahraga dan spesialis ortopedi regeneratif di Grup Medis Bluetail. Kelenjar apokrin Anda berada di daerah dengan banyak folikel rambut seperti ketiak dan selangkangan).
Ketika suhu tubuh Anda naik (seperti ketika Anda berolahraga), otak Anda bereaksi dengan melepaskan keringat dari kelenjar ekrin, kata Brian Schulz, MD, ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Kemudian keringat, yang terutama terdiri dari air dan natrium klorida (garam) menguap dari kulit Anda, menghilangkan panas berlebih dan mendinginkan tubuh.
Yang menarik, mekanisme keringat yang tepat belum sepenuhnya dipahami. "Kami tahu bahwa wilayah otak yang disebut hipotalamus adalah termostat utama tubuh, " kata Vincent Meoli, MD, direktur medis regional di American Family Care. Serabut saraf berjalan dari hipotalamus melalui sumsum tulang belakang dan menginervasi kelenjar keringat kecil ini dan bahwa hipotalamus, dalam kombinasi dengan suhu kulit, mengatur keringat.
Mengapa Setiap Tubuh Berkeringat Berbeda
Jumlah keringat yang Anda hasilkan tergantung pada beberapa faktor, termasuk genetika Anda dan kondisi kesehatan apa pun yang mendasarinya, jenis kelamin Anda, intensitas latihan dan lingkungan.
1. Tingkat Kebugaran Anda
Anda mungkin malu dengan jumlah keringat yang menetes dari tubuh Anda setelah latihan yang intens, tetapi yang mungkin tidak Anda sadari adalah semakin tubuh Anda beradaptasi dengan aktivitas fisik, semakin banyak Anda berkeringat (dan ini adalah hal yang baik).
Ketika Anda berolahraga secara teratur, fisiologi keringat Anda benar-benar berubah, kata Rob Raponi, seorang dokter naturopati. Dengan kata lain, semakin sering Anda berolahraga, semakin banyak Anda berkeringat.
"Ini adalah adaptasi yang cerdas dan perlu karena tubuh Anda mulai mendinginkan Anda lebih cepat ke dalam latihan Anda dan lebih efisien karena telah disiapkan untuk mengetahui bahwa Anda akan terus berolahraga dan perlu tetap dingin, " katanya.
2. Genetika Anda
Selain adaptasi, tubuh Anda juga berkeringat berbeda karena faktor genetika. Kadang-kadang kita hanya berurusan dengan tangan yang memiliki sedikit pengaruh, kata Raponi. "Beberapa dari kita hanya berkeringat lebih banyak dan lebih mudah daripada yang lain, sementara beberapa tampaknya tidak berkeringat sama sekali, " katanya.
Apakah ini sifat evolusi yang dikembangkan dari waktu ke waktu atau semacam campuran gen yang beruntung (atau tidak beruntung), Raponi mengatakan kita benar-benar tidak memiliki kendali atas beberapa hal, dan berkeringat adalah salah satunya.
3. Lingkungan
Bukan rahasia lagi bahwa suhu yang lebih panas meningkatkan seberapa banyak Anda berkeringat. Itu karena tubuh Anda membutuhkan cara untuk mendinginkan ketika berolahraga di panas. Tapi, kata Raponi, faktor lain yang sering diabaikan adalah kelembaban.
"Pada hari yang lembab ketika kelembaban di udara tinggi, penguapan terjadi pada kecepatan yang jauh lebih lambat, " katanya. "Udara sudah jenuh dengan air dan sama sekali tidak ingin menyerap lagi; ini termasuk keringat dari tubuhmu."
Karena sebagian besar pendinginan yang terjadi dengan berkeringat bergantung pada penguapan yang terjadi, tubuh harus bekerja lebih keras untuk melepaskan lebih banyak keringat dalam upaya membawa sebanyak mungkin panas dari intinya, kata Raponi. Itu sebabnya Anda harus ekstra hati-hati saat berolahraga di tempat yang panas dan lembab.
4. Kondisi Medis
Namun, hal itu dapat menyebabkan tekanan sosial yang signifikan bagi orang yang menderita karenanya. Meoli mengatakan ada berbagai perawatan mulai dari antiperspiran topikal hingga suntikan Botox hingga penggunaan termolisis gelombang mikro (penggunaan energi gelombang mikro untuk menghancurkan kelenjar). Kunjungi dokter Anda jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut tentang kondisi ini atau opsi perawatan.
Cara Tetap Terhidrasi
Terlepas dari seberapa banyak Anda berkeringat, penting untuk minum banyak cairan untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Sebelum berolahraga, minumlah delapan hingga 12 ons air. Kemudian konsumsilah tiga hingga delapan ons cairan air setiap 15 hingga 20 menit selama latihan yang lebih pendek dari 60 menit.
Namun, jangan berlebihan dengan minuman olahraga, karena sering mengandung banyak gula dan kalori yang tidak perlu. Mereka hanya direkomendasikan untuk atlet yang berlatih lebih dari 60 menit.
Terkadang menimbang diri Anda sebelum dan sesudah sesi latihan berat atau lama bisa membantu. Anda harus menghindari kehilangan lebih dari 2 persen dari berat badan sebelum latihan untuk mencegah dehidrasi.
