Ketika Anda bepergian dan menemukan diri Anda tanpa makan siang, Anda mungkin mencari barang "makanan cepat saji" yang paling sehat. Meskipun mungkin sangat sulit untuk menemukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda, sandwich kalkun Subway mungkin akan mendekati.
Dengan hanya 250 kalori per sub-inci 6 inci, sandwich ini sangat masuk akal dari segi kalori. Tentu saja, jika Anda menambahkan topping dan bumbu berkalori lebih tinggi, seperti mayones dan keju, jumlah kalori dapat berubah cukup signifikan.
Kalori Sandwich Subway India
Sandwich kalkun Subway adalah bagian dari program Fresh Fit mereka, yang dirancang untuk memudahkan Anda memilih opsi yang lebih sehat saat bepergian. Anda akan mendapatkan dua porsi sayuran di setiap sub Fresh Fit dan dibuat dengan:
- Daging apa pun yang Anda pilih (kalkun, dalam hal ini)
- Roti gandum 9-butir 6 inci
- Selada
- bayam
- Tomat
- Bawang
- Paprika hijau
- Mentimun
- Satu saus Fit Segar, yang meliputi madu mustard, cuka anggur merah, vinaigrette atau mustard kuning
Tambahkan mayones ke kalkun Subway Anda, dan kalori bertambah 200 kalori tambahan. Keju akan meningkatkan jumlah kalori hingga 80 hingga 170, tergantung jenis yang Anda pilih. Orang Amerika kulit putih di Subway akan menambah 80 kalori, sementara lada mereka menambah 100 kalori dan cheddar merokok menambah 170.
Subway 6-Inch Turkey Nutrition
Selain dari kalori, dari sub saja, Anda juga akan mendapatkan:
- 3 gram total lemak
- 0, 5 gram lemak jenuh
- 25 miligram kolesterol
- 650 miligram sodium
- 40 gram karbohidrat
- 5 gram serat
- 6 gram gula
- 18 gram protein
Sandwich kalkun Subway juga menyediakan kalsium, zat besi, vitamin A, dan vitamin C. Namun, jika Anda menambahkan keju dan mayones Amerika, itu sedikit mengubah keadaan. Per potong, keju Amerika menambahkan:
- 3, 5 gram total lemak
- 2 gram lemak jenuh
- 10 miligram kolesterol
- 200 miligram sodium
- 1 gram karbohidrat
- 2 gram protein
Selain itu, satu porsi mayones reguler menambahkan:
- 11 gram total lemak
- 2 gram lemak jenuh
- 10 miligram kolesterol
- 65 miligram sodium
Perlu diingat bahwa fakta-fakta ini untuk setiap porsi keju dan mayo yang ditambahkan ke sub standar. Dalam kebanyakan kasus, jika Anda meminta tambahan, Anda akan mendapatkan dua porsi masing-masing. Jika Anda ingin menghemat kalori dan lemak, Anda dapat meminta pembuat sandwich untuk satu porsi, atau Anda dapat melewatkan mayones dan keju sekaligus dan menambahkan sayuran tambahan, yang tidak hanya rendah kalori dan lemak, tetapi juga Lebih kaya vitamin, mineral, dan antioksidan juga, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat.
Namun, Harvard Health Publishing menunjukkan bahwa Anda tidak perlu khawatir tentang lemak dalam produk susu sebanyak yang Anda kira. Banyak ahli sekarang setuju bahwa lemak susu tidak meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, asalkan itu bagian dari diet sehat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada Januari 2016 setuju, menyatakan bahwa produk susu penuh lemak (tetapi bukan varietas rendah lemak) sebenarnya dapat menurunkan risiko sindrom metabolik, yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan gula darah tinggi.
