Apa dan berapa banyak yang Anda makan adalah bagian penting dari rencana perawatan untuk diabetes tipe-2. Diet 1.200 kalori dapat membantu pria dan wanita menurunkan berat badan. Ketika Anda menderita diabetes, mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat memudahkan Anda untuk mengelola gula darah, tetapi itu tidak menyembuhkan diabetes Anda. Ketika mengikuti diet rendah kalori seperti ini, penting bagi Anda untuk memasukkan makanan kaya nutrisi dari semua kelompok makanan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet apa pun.
Dasar-Dasar Diet
Diet diabetes yang sehat dan seimbang dengan 1.200 kalori harus mencakup lima pilihan pati, dua pilihan susu, tiga pilihan buah, empat hingga lima pilihan protein sangat ramping atau ramping dan tiga pilihan lemak. Sayuran non-tepung, seperti brokoli atau sayuran hijau, adalah makanan gratis. Satu potong roti gandum, 1/2 cangkir kacang polong atau 1/3 cangkir beras merah adalah contoh pilihan tepung. Pilihan buah termasuk apel kecil, jeruk atau pisang atau 1 cangkir kubus melon. Satu cangkir susu tanpa lemak atau yogurt sama dengan satu pilihan susu. Pilihan protein sehat dan ukuran porsi meliputi 1 ons daging unggas putih, seafood atau daging sapi tenderloin, dua putih telur, 1/2 cangkir kacang, 1/4 cangkir keju cottage rendah lemak atau 1/2 cangkir tahu. Satu sendok teh minyak sayur, 2 sendok teh mentega kacang, atau 2 sendok makan saus salad rendah lemak adalah pilihan lemak.
Makan Apa Saat Sarapan
Makan sarapan Anda harus termasuk satu pati, satu susu, satu buah, satu lemak dan satu pilihan protein. Contoh sarapan sehat pada diet 1.200 kalori Anda mungkin termasuk 1/2 cangkir oatmeal matang yang dibuat dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan atasnya dengan enam irisan almond, bersama dengan 1/4 cangkir keju cottage rendah lemak dan 1 cangkir secangkir melon potong dadu. Makanan ini mengandung 310 kalori dan 45 gram karbohidrat.
Sehat dan Terkendali Karbohidrat saat Makan Siang
Saat makan siang, sertakan dua pati, satu buah, satu lemak dan dua pilihan protein dengan sayuran non-tepung. Makan siang mungkin termasuk 1 cangkir bulgur dimasak yang dilemparkan dengan 2 ons dada ayam, 1 cangkir brokoli, kembang kol dan wortel dan 2 sendok makan balsamic rendah lemak, disajikan dengan satu jeruk kecil. Makanan ini mengandung 385 kalori dan 45 gram karbohidrat.
Makan Malam Enak dan Mengisi
Makan malam Anda dengan diet diabetes 1.200 kalori harus mencakup dua pati, satu lemak, dua protein dan satu buah atau susu pilihan dengan sayuran non-tepung. Dua ons salmon panggang dengan 1 cangkir ubi jalar matang, 1/2 cangkir asparagus panggang disiram dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 cangkir stroberi utuh menjadi makanan makan malam yang sehat dan lezat. Makanan ini mengandung 400 kalori dan 45 gram karbohidrat.
Jangan Lupa Snack Anda
Anda dapat memiliki satu buah atau satu susu pilihan sebagai makanan ringan pada rencana diet 1.200 kalori Anda. Satu apel atau satu wadah yogurt tanpa lemak, bebas gula adalah pilihan camilan sehat, dengan 60 hingga 90 kalori dan 15 gram karbohidrat.
