Pelari cepat adalah contoh utama betapa pentingnya nutrisi bagi kinerja. Untuk bersaing di level tertinggi, mereka membutuhkan nutrisi mereka agar tepat sehingga mereka memiliki energi yang cukup untuk mengikuti jadwal pelatihan yang menuntut, namun mereka tidak makan terlalu banyak sehingga mereka mendapatkan lemak tubuh, yang dapat mempengaruhi kinerja. Bahkan jika Anda tidak berkompetisi di tingkat atas dan hanya berlari untuk sekolah Anda, sebagai bagian dari tim atletik atau untuk bersenang-senang, Anda dapat melakukan penyesuaian terhadap diet Anda untuk mengoptimalkan kinerja Anda di lintasan.
Mengisi Api
Kalori adalah salah satu aspek terpenting yang harus dipertimbangkan oleh para pelari cepat, tetapi bisa sedikit membingungkan. Sesi pelatihan sangat ketat, sehingga Anda membutuhkan banyak kalori untuk energi. Namun, berat badan juga menjadi perhatian - Anda harus memiliki tingkat lemak tubuh yang rendah sambil tetap mempertahankan massa otot untuk menghasilkan tenaga. Selama musim sepi, tingkatkan asupan kalori Anda ke titik di mana berat badan Anda stabil dari minggu ke minggu dan Anda makan cukup sehingga Anda merasa berenergi untuk pelatihan dan pulih setelah sesi. Pelari cepat sering kali harus menurunkan berat badan sebelum pertandingan, menurut Australian Institute of Sport. Potong asupan kalori Anda saat kompetisi mendekat.
Kekuatan Protein
Sprinter harus memprioritaskan protein, catat "Men's Fitness, " rata-rata sekitar 1 gram per pon berat badan setiap hari, atau 60 persen dari total asupan kalori Anda. Fokus pada sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam dan ikan. Sprinter Allyson Felix, pemenang tiga medali emas di Olimpiade London 2012 juga merekomendasikan minum minuman berbasis protein setelah sesi pelatihan untuk membantu Anda pulih.
Menghitung Karbohidrat
Tidak seperti acara lari lagi, pelari cepat tidak perlu banyak karbohidrat. "Men's Fitness" menyarankan untuk mendapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari buah-buahan dan sayuran, tetap pada yang berwarna gelap jika memungkinkan. Ini termasuk bayam, kangkung, brokoli, daun bawang, kol dan semua jenis beri. Anda mungkin menemukan karbohidrat dalam porsi kecil, seperti ubi jalar, roti gandum atau oatmeal sebelum sesi latihan memberi Anda dorongan energi, jadi, waktunya mayoritas karbohidrat Anda di sekitar pelatihan dan kompetisi.
Di jalan yang benar
Tetap ketat dengan diet Anda adalah penting, tetapi Anda tidak harus ketat 100 persen, 100 persen dari waktu. Pemegang rekor dunia 100 dan 200 meter Usain Bolt diketahui menekuk aturan dalam hal diet, mengklaim untuk makan ayam goreng dan makanan cepat saji sebelum balapan. Bolt mengakui, bagaimanapun, bahwa sebagian besar waktu, ia mengikuti rencana yang sehat, yang terdiri dari daging, ikan, nasi, pisang, ubi dan hidangan tradisional Jamaika. Pelari cepat AS Justin Gatlin menambahkan bahwa semakin tua usia Anda, semakin Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan jika Anda tidak ingin menambah berat dan memperlambatnya.
