Bruce Lee dikenal karena keterampilan seni bela diri, akting, dan fisiknya. Dia terkenal karena latihan yang melelahkan yang dia lakukan untuk menjadi seniman bela diri yang lebih baik. Lee akan berlari, bersepeda, mengangkat beban, dan berlatih seni bela diri. Salah satu bagian tubuh favoritnya untuk dilatih adalah intinya. Intinya sangat kuat sehingga dia percaya itu bertindak sebagai perisai terhadap pukulan ke bagian tengah tubuhnya.
Lee percaya menggunakan pengulangan yang tinggi dalam latihan perutnya. Pelatih pribadi bersertifikat, Gwinyai Murahwa, setuju bahwa pengulangan yang tinggi adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan yang mendalam dalam latihan fisik, dan menambahkan bahwa latihan otot perut yang berat dapat membuat otot perut terlihat "terlalu mirip blok".
Linda Lee Caldwell, istri Bruce Lee, tahu betapa pentingnya pelatihan bagi Bruce. Dia menjelaskan dalam sebuah wawancara bahwa Bruce "adalah seorang fanatik tentang pelatihan ab. Dia selalu melakukan sit-up, sit-up, gerakan kursi Romawi, mengangkat kaki dan v-up."
Twists pinggang
Melakukan gerakan memutar ini untuk pengulangan yang sangat tinggi akan membantu Bruce dengan stamina pukulannya.
Lakukan 90 Pengulangan.
Langkah 1
Duduklah di posisi duduk di lantai dengan tangan ditanam tepat di belakang pinggul dan kaki Anda dari tanah.
Langkah 2
Genggam kedua tangan Anda bersama-sama. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan sentuh tangan Anda ke tanah di sisi kanan pantat Anda untuk menyelesaikan satu repetisi. Jaga agar kaki Anda terangkat pada sudut 45 derajat dengan lantai.
Langkah 3
Pertahankan tangan Anda digenggam dan kaki di udara di depan Anda, putar ke kiri dan sentuh tanah di sisi kiri pantat Anda.
Langkah 4
Ulangi sebanyak mungkin, bergantian menyentuh sisi kiri dan kanan, bekerja hingga 90 repetisi yang diinginkan.
Twist Sit-Up
Kombinasi sit-up dan twist bekerja untuk rektus abdominis dan obliques Anda. Ini akan membuat inti Bruce cukup solid untuk menerima pukulan dan tendangan.
Lakukan 20 Pengulangan.
Langkah 1
Dapatkan posisi duduk dengan berbaring telentang dengan kaki rata di tanah dekat pantat Anda, lutut ditekuk dan kepala di tanah.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
Langkah 3
Lakukan sit-up dengan menggulung dada ke atas menuju lutut. Saat Anda datang berbelok ke kanan dengan tubuh bagian atas, cobalah menyentuh siku kiri ke lutut kanan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Langkah 4
Berbaringlah di tanah. Ulangi sit-up, kali ini memutar ke kiri, menyentuh siku kanan ke lutut kiri untuk pengulangan kedua. Bergantian memutar ke kiri dan kanan sampai Anda menyelesaikan 20 repetisi.
Meningkatkan kaki
Latihan ini melatih otot perut dan pinggul bawah, membantu stamina tendangan Bruce.
Lakukan 20 Pengulangan.
Langkah 1
Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah punggung bawah, kaki lurus dan rata di tanah. Kepala Anda juga harus berada di tanah.
Langkah 2
Jaga agar lutut tetap lurus, angkat kedua kaki hingga bagian bawah telapak kaki menghadap ke langit-langit.
Langkah 3
Perlahan-lahan turunkan kaki Anda kembali ke tanah. Ini dianggap sebagai satu pengulangan.
Tendangan katak
Ini menggabungkan keseimbangan dan kerja perut menjadi satu latihan, meninggalkan Anda dengan luka bakar yang dalam di rektus abdominis Anda, otot yang didefinisikan dengan sangat baik pada Bruce Lee.
Lakukan 50 Pengulangan.
Langkah 1
Duduk di tanah dengan kaki Anda ditanam di dekat pantat Anda dan tangan Anda ditanam di belakang Anda, menopang tubuh bagian atas Anda.
Langkah 2
Angkat kaki dari tanah dengan lutut ditekuk sehingga kaki berada di udara.
Langkah 3
Raih kaki Anda lurus dan sedikit condong ke belakang dengan tubuh bagian atas, jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak dengan tangan.
Langkah 4
Tarik lutut Anda kembali ke dada. Itu dianggap sebagai satu pengulangan. Terus rentangkan kaki Anda dan tarik kembali sampai Anda mencapai 50 pengulangan.
Bendera
Ini adalah tanda tangan Bruce Lee dan langkah yang paling menantang dalam seri ini.
Lakukan lima pengulangan.
Langkah 1
Berbaringlah di depan struktur tetap, seperti rak jongkok atau mesin kabel.
Langkah 2
Jangkau di belakang kepala Anda dan ambil struktur yang tetap dengan kedua tangan.
Langkah 3
Pegang struktur di belakang kepala Anda dengan kedua tangan, tarik ke bawah dengan tangan Anda untuk menciptakan ketegangan. Menarik dengan tangan Anda akan membantu mengangkat tubuh Anda dari tanah dalam latihan ini.
Langkah 4
Selipkan kaki Anda dan gulung kembali ke kepala sambil menarik dengan tangan. Terus berguling hingga bokong dan punggung bawah juga terangkat dari tanah. Hanya punggung dan kepala bagian atas yang harus di atas matras.
Langkah 5
Buat garis lurus dari bahu ke kaki Anda dengan menendang kaki Anda keluar dan angkat pinggul Anda. Tubuh Anda harus berada di udara pada sudut 45 derajat ke tanah. Hanya punggung dan kepala bagian atas Anda yang berada di tanah dengan tangan Anda menarik struktur di belakang Anda untuk menahan tubuh Anda di udara.
Langkah 6
Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke lantai tetapi jaga agar kaki tetap lurus. Jangan tekuk pinggul Anda!
Langkah 7
Tepat sebelum Anda menyentuh tanah, tarik diri Anda kembali dengan lengan dan perut Anda. Jaga tubuh Anda lurus dan kaku. Setelah Anda kembali ke sudut 45 derajat dengan tanah, Anda telah menyelesaikan satu pengulangan.
Tip
Lakukan seluruh latihan ini dengan lutut ditekuk jika Anda mengalami kesulitan. Jika Anda memilih untuk menekuk lutut, pastikan Anda tidak menekuk pinggul.
Tips 6-Pack Lainnya
Penting untuk mengetahui bahwa rutinitas ini bukan satu-satunya alasan Bruce Lee memiliki enam paket. Sementara latihan ab-nya sangat melelahkan, rejimennya melibatkan lebih banyak. Dia secara teratur berlari - biasanya tiga mil dengan kecepatan 7 menit per mil, menurut mitra pelatihan John Little. Setelah itu, ia akan naik sepeda olahraga, berlatih seni bela diri dan mengangkat beban.
Menurut istri Lee, dia makan makanan yang relatif sehat yang terdiri dari nasi, sayuran, beberapa potong daging dan protein. Bahkan saat terberatnya, Lee hanya 165 pound dengan sedikit lemak tubuh. Dia kemungkinan besar memiliki metabolisme yang cepat, yang bila dikombinasikan dengan banyak olahraga dan nutrisi yang tepat, membuatnya sangat kurus.
