Dari semua cara untuk menurunkan berat badan, minum air putih mungkin salah satu yang paling mudah. Ini bebas kalori, membantu Anda kenyang, dan bahkan dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Meskipun tidak ada jumlah yang harus Anda minum setiap hari untuk menurunkan berat badan, minum 2 cangkir sebelum setiap makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.
Tip
Minum 2 gelas air sebelum makan dapat mendorong penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Secara umum, untuk memenuhi kebutuhan air harian Anda, Anda harus minum sekitar 4 gelas air untuk setiap 50 pon berat badan.
Minumlah Air untuk Menurunkan Berat Badan
Air minum dapat membantu Anda menurunkan berat badan, apakah Anda membatasi kalori atau tidak. Mengkonsumsi 2 gelas air sebelum makan membantu sekelompok orang dewasa yang gemuk kehilangan 2 pound selama periode 12 minggu tanpa membuat perubahan lain pada asupan biasanya, menurut sebuah studi klinis September 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity .
Harvard Health Publishing juga mencatat manfaat dari peningkatan konsumsi air putih, seperti yang dilaporkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2016 di Journal of Human Nutrition and Dietetics . Studi ini meneliti kebiasaan makan dan minum dari 18.311 orang dewasa dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional 2005-2012.
Dari mereka yang disurvei, orang yang minum air putih paling sedikit mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan lebih sedikit minuman manis serta lebih sedikit lemak, gula, garam dan kolesterol. Penelitian ini mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dan mengonsumsi lebih sedikit minuman manis dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan membantu dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan, menurut Harvard Health Publishing.
Bagaimana Air Mendukung Kehilangan Lemak
Air membantu Anda menurunkan berat badan dengan beberapa cara berbeda. Untuk satu, itu mengisi Anda, dengan demikian mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda kenyang. Akibatnya, Anda dapat makan lebih sedikit dan karenanya mengurangi asupan kalori.
Menurut penelitian yang diterbitkan pada Juni 2014 di Acta Physiologica, air minum juga dapat sedikit meningkatkan metabolisme Anda, yang merupakan sistem pembakaran kalori tubuh Anda. Ketika Anda minum air dingin atau suhu kamar khususnya, tubuh Anda bekerja untuk menghangatkan air hingga tingkat suhu di dalam perut. Proses ini sedikit meningkatkan pengeluaran energi dalam 90 menit setelah konsumsi.
Selain itu, air berfungsi untuk memetabolisme lemak yang tersimpan, suatu proses yang dikenal sebagai lipolisis. Sebuah ulasan mini Juni 2016 yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition berhipotesis bahwa peningkatan konsumsi air meningkatkan lipolisis dan kehilangan lemak yang terkait, berdasarkan penelitian pada hewan. Temuan ini juga menunjukkan potensi air untuk mengurangi risiko Alzheimer, obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya.
Berapa Banyak Kacamata yang Dibutuhkan?
Minum 2 gelas air sebelum makan adalah tempat yang baik untuk memulai. Namun, Anda mungkin perlu minum lebih banyak atau lebih sedikit, tergantung pada sejumlah faktor, seperti usia, jenis kelamin, seberapa aktif Anda, suhu, apa yang Anda makan, jenis obat yang Anda minum, dan kondisi medis. Secara umum, Anda membutuhkan 4 gelas air untuk setiap 50 pon berat badan, menurut Clemson Cooperative Extension. Jadi seseorang dengan berat 175 pound perlu 14 gelas.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk membantu Anda menentukan kebutuhan air harian Anda tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Meminum air dalam jumlah yang cukup setiap hari membuat tubuh Anda tetap terhidrasi, mendukung pengiriman nutrisi, meningkatkan kekuatan otot dan menjaga kulit dan organ Anda tetap lembab.
Kiat untuk Menambahkan Rasa
Jika air biasa terlalu sederhana, gunakan tumbuh-tumbuhan, sayuran dan buah-buahan untuk menambah rasa alami. Buatlah air spa Anda sendiri untuk diminum sepanjang hari dengan mengisi kendi dengan air dan es dan tambahkan irisan mentimun dan mint, lemon dan jeruk atau stroberi dan limau. Jika Anda suka gelembung dalam cairan Anda, air seltzer berfungsi dengan baik. Tambahkan rasa dengan sedikit lemon atau setetes jus cranberry 100 persen.
Penting untuk dicatat, bahwa minuman diet tidak memiliki manfaat penurunan berat badan yang sama dengan air putih. Pemanis buatan seperti sucralose, aspartame, acesulfame potassium dan sakarin memberikan rasa manis gula tanpa kalori.
Namun mengkonsumsi pemanis ini mungkin memiliki efek kesehatan jangka panjang yang negatif, termasuk diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, hipertensi dan stroke, menurut penelitian yang diterbitkan pada Juni 2016 dalam jurnal Current Opinion in Behavioral Sciences . Jadi, Anda mungkin ingin melewatkan membumbui air Anda dengan limun bebas gula bubuk.
