Ketinggian tinggi membawa serta pemandangan yang indah dan apa yang terasa seperti udara yang lebih tipis. Anda mungkin sedang berlibur di tempat yang tinggi atau berpartisipasi dalam panjat tebing atau hiking dan mendapati Anda berjuang untuk bernafas. Tubuh Anda meningkatkan tingkat pernapasan Anda dalam upaya membawa lebih banyak oksigen. Anda dapat melakukan beberapa teknik pernapasan untuk bekerja dengan paru-paru Anda dan tidak melawannya.
Oksigen
Dalam "Berolahraga ke Udara Tipis, " Karp menunjukkan bahwa alasan Anda mengalami kesulitan bernapas pada ketinggian tinggi adalah karena tekanan barometrik berkurang saat Anda naik. Ini menghasilkan lebih sedikit oksigen memasuki paru-paru Anda saat Anda bernapas. Tingkat oksigen di udara tidak berubah. Udara mengandung oksigen 20, 93 persen di mana pun Anda berdiri di bumi. Ini adalah tekanan barometrik yang menyebabkan perubahan saat oksigen memasuki tubuh Anda.
Bernapas dalam-dalam
Salah satu cara untuk mengimbangi penurunan asupan oksigen pada ketinggian tinggi adalah memperlambat laju pernapasan Anda, tetapi tingkatkan kedalaman napas Anda. Alih-alih bernapas cepat, dangkal, dan hanya di paru-paru, tarik napas perlahan, dalam, dan tarik napas sampai perut mengembang. Saat aktivitas Anda meningkat dan kecepatan pernafasan Anda meningkat, tingkatkan frekuensi napas Anda, tetapi jaga agar napas tetap dalam dan terkonsentrasi.
Pernafasan Tekanan
Teknik untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida saat Anda mengeluarkan napas adalah dengan mengerutkan bibir dan membuang napas dengan paksa. Dalam "Sepuluh Cara Tanpa Obat untuk Mengatasi Ketinggian, " CW Shurman menulis bahwa teknik ini memungkinkan pertukaran oksigen yang lebih mudah di paru-paru Anda. Shurman juga menyarankan untuk memperlambat langkah Anda dalam upaya memperlambat pernapasan Anda ke tingkat yang memungkinkan Anda untuk melanjutkan latihan dengan konsisten, alih-alih berhenti untuk bernapas. Tujuannya adalah untuk menghindari kelelahan.
