Seperti sebagian besar subjek di bawah payung kesehatan dan kesejahteraan, ada beberapa jawaban bersih - pemeliharaan kalori tidak terkecuali. Untuk orang dengan berat 170 pound, kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan itu akan bervariasi berdasarkan beberapa faktor.
Selain benar-benar melacak asupan kalori Anda, Anda harus mempertimbangkan tingkat aktivitas, komposisi tubuh, dan usia Anda untuk menghitung kalori pemeliharaan Anda. Kerja keras coba-coba ini mungkin terdengar membosankan, tetapi bisa menjadi langkah yang sangat membantu dalam hal mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan, terlepas dari titik awal Anda.
Pemeliharaan Kalori untuk Orang dengan 170 Pound
Secara umum, seorang pria paruh baya yang tidak aktif perlu mengkonsumsi antara 2.200 dan 2.400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya, menurut Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan (ODPHP).
Rata-rata wanita paruh baya yang menetap perlu mengkonsumsi antara 1.600 hingga 1.800 kalori untuk mempertahankan berat tubuhnya, menurut ODPHP.
Namun, cara terbaik untuk menemukan tingkat kalori pemeliharaan pribadi Anda adalah dengan melacak asupan makanan dan berat badan Anda setiap hari. Selama beberapa hari, pantau berat badan dan konsumsi makanan Anda. Jika Anda tetap dengan berat yang sama, maka Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Namun, jika Anda menambah atau mengurangi sedikit berat badan, Anda dapat menyesuaikannya.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Ambil Level Aktivitas Anda Menjadi Akun
Apakah Anda ingin mempertahankan 170 pound atau nilai lainnya, jumlah aktivitas fisik yang Anda masukkan setiap hari memengaruhi jumlah kalori yang Anda butuhkan. Perlu diingat bahwa, jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat, National Institute on Aging merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas setiap minggu.
Jika saat ini Anda memiliki berat 170 pound dan berolahraga secara teratur, Anda harus tetap dengan rutinitas Anda yang biasa untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Jika Anda menambah atau mengurangi tingkat aktivitas Anda, Anda harus menambah atau mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.
Efek Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh Anda juga berperan dalam tingkat pemeliharaan kalori Anda. Mereka yang memiliki rasio otot dan lemak yang lebih tinggi biasanya perlu mengonsumsi lebih banyak kalori, karena otot membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan daripada lemak, menurut Mayo Clinic.
Jika Anda ingin menambah asupan kalori tanpa menambah berat badan, meningkatkan massa otot Anda akan berhasil, menurut Mayo Clinic. Perkenalkan dua atau tiga sesi latihan kekuatan per minggu untuk meningkatkan otot Anda, dengan fokus pada gerakan majemuk seperti deadlifts atau squat, yang menargetkan banyak otot utama sekaligus.
Umur Mempengaruhi Tingkat Kalori Anda
Secara umum, semakin tua Anda, semakin sedikit kalori yang Anda bakar per pon berat badan, menurut Mayo Clinic. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai kehilangan otot dan metabolisme Anda secara bertahap melambat, yang berarti Anda membakar lebih sedikit kalori. Jadi, ini umumnya berarti bahwa pemeliharaan kalori Anda akan berkurang secara bertahap seiring bertambahnya usia.
Namun, menjaga rutinitas latihan yang teratur dan rejimen latihan kekuatan seiring bertambahnya usia dapat membantu mengatasi dampak ini, menurut Harvard Health Publishing. Orang yang lebih tua masih dapat meningkatkan massa otot mereka dan bahkan menebus massa yang mungkin telah hilang seiring bertambahnya usia.
