Jika Anda seorang wanita berusia 40 tahun yang ingin mendapatkan tubuh bugar, penting untuk melakukan latihan yang ditargetkan untuk tubuh Anda yang berubah dan memperlambat tingkat metabolisme. Seiring bertambahnya usia, normal untuk mengalami kehilangan otot, lemak perut yang membandel, dan tingkat energi yang berkurang (hore, semakin tua!).
Tetapi ada latihan khusus dan program latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah ini, termasuk pelatihan resistensi, Pilates, latihan inti dan sesi kardio singkat dan intens. Dan, tentu saja, diet dan gaya hidup memainkan peran kunci dalam kesehatan Anda secara keseluruhan pada tahap ini dalam hidup, lebih dari sebelumnya.
Latihan Terbaik untuk Wanita Di Atas 40
Banyak wanita berusia 40-an mengalami perimenopause, di mana kadar estrogen mulai turun. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Women's Health Research Institute, ada hubungan langsung antara regulasi berat badan dan estrogen; kadar yang terlalu rendah dapat menyebabkan penyimpanan lemak, tingkat metabolisme yang lebih rendah dan penambahan berat badan. Waktu juga bukan teman Anda dalam hal kepadatan tulang; kadar estrogen yang lebih rendah sering menyebabkan sel-sel tulang Anda rusak, yang dapat menyebabkan osteoporosis. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk a) berolahraga lebih banyak di usia 40-an Anda, tidak kurang, dan b) menyesuaikan latihan Anda sesuai dengan itu.
Pelatihan perlawanan, atau latihan apa pun yang menyebabkan otot berkontraksi melawan resistensi eksternal (dalam bentuk halter, batu bata, berat badan Anda sendiri atau sejenisnya), sangat penting bagi wanita berusia 40-an. Menurut Pamela Peeke, seorang profesor klinis kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, salah satu faktor terpenting yang memengaruhi metabolisme adalah massa otot, dan ketika wanita bertambah usia, massa otot cenderung menurun.
Latihan resistensi dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan mengencangkan otot, yang kemudian membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Dalam sebuah wawancara dengan Oprah.com, pelatih pribadi terkenal Jeanette Jenkins menyarankan wanita di usia 40-an untuk melakukan pelatihan wilayah (serangkaian latihan kardio dan latihan perlawanan yang intens, back-to-back) untuk melihat hasil yang optimal.
: Cara Membuat Tubuh Anda Lebih Kencang di Usia 40 Tahun
Selain itu, Pilates memiliki banyak manfaat bagi wanita berusia di atas 40 tahun. Latihan pikiran-tubuh yang menyegarkan dan menantang, Pilates sangat menekankan pada penyelarasan tulang belakang dan menjaga agar panggul Anda tetap lurus, yang penting karena seiring bertambahnya usia, Anda cenderung merosot lebih banyak.. Pilates juga luar biasa untuk meningkatkan fleksibilitas, mengembangkan otot inti yang kuat, membantu mengurangi lemak perut dan mengondisikan seluruh tubuh Anda, yang semuanya merupakan faktor penting dari latihan 40-an.
Manfaat Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular sangat penting untuk wanita berusia di atas 40 tahun; sekaranglah saatnya untuk menumbuhkan kebiasaan kardio yang intens dan teratur jika Anda ingin terlihat dan merasakan yang terbaik. Bertujuan untuk melakukan kerja kardio setidaknya tiga kali seminggu untuk meningkatkan tonus otot dan kepadatan tulang Anda dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Latihan kardiovaskular ini bisa dalam bentuk ledakan singkat dari aktivitas yang intens (seperti berlari cepat) atau latihan berdampak rendah yang panjang seperti jalan cepat atau jogging.
Cara Menurunkan Berat Badan Setelah 40
Seiring bertambahnya usia wanita, mereka kehilangan kebugaran aerobik dan membakar lebih sedikit kalori, jadi penting untuk membuat segalanya lebih baik jika Anda ingin mengurangi beberapa kilogram. Dari segi olahraga, coba tambahkan dengan interval dengan intensitas kerja yang lebih tinggi, gabungkan latihan beban ke dalam regimen kebugaran Anda (jika Anda belum melakukannya) dan secara umum berolahraga lebih banyak daripada yang Anda lakukan di usia 30-an. Dari sisi diet, penting juga untuk mengurangi gula, makanan olahan, dan biji-bijian olahan jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah 40 tahun.
: Diet untuk Anak Usia 40 Tahun
