Berapa jumlah kalori yang baik untuk dibakar di gym? Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, defisit kalori 500 kalori per hari, tujuh hari per minggu, akan memungkinkan Anda untuk kehilangan satu pon. Anda dapat dengan mudah mencapai level ini dengan sejumlah latihan olahraga yang berbeda.
Tip
Jumlah kalori yang terbakar dalam latihan gym satu jam bervariasi berdasarkan pada jenis dan intensitas latihan. Individu yang memiliki berat lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori dengan melakukan aktivitas yang sama daripada mereka yang memiliki berat badan lebih rendah.
Kalori Terbakar: Pelatihan Kardio
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar semua orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio dengan intensitas sedang setiap minggu. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, tingkatkan aktivitas Anda setidaknya 300 menit per minggu, atau satu jam per hari, lima hari per minggu. Jumlah kalori yang terbakar dalam latihan gym satu jam bervariasi tergantung pada aktivitas yang Anda pilih dan kemudian intensitas latihan Anda.
Harvard Health Publishing memperkirakan pembakaran kalori untuk berbagai aktivitas berdasarkan berat badan Anda. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar untuk aktivitas tertentu. Beberapa perkiraan pembakaran kalori per jam untuk latihan kardio olahraga umum pada tingkat intensitas sedang termasuk:
- Sepeda statis: 420 hingga 622 kalori
- Mesin langkah tangga: 360 hingga 532 kalori
- Mesin elips: 540 hingga 800 kalori
- Mesin dayung: 420 hingga 622 kalori
Peringatan
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Mulailah dengan langkah mudah dan tingkatkan intensitas seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran Anda. Latihan Anda harus menantang, tetapi berhentilah jika Anda tidak dapat mempertahankan kondisi yang baik untuk semua latihan karena ini dapat menyebabkan cedera.
Kalori Terbakar: Latihan Kekuatan
Selain kardio, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan melakukan setidaknya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk menargetkan semua kelompok otot utama. Jumlah kalori yang dibakar dalam latihan beban satu jam berkisar 180 hingga 266 kalori dalam sesi satu jam. Jika Anda meningkatkan intensitas latihan Anda ke tingkat pelatihan yang kuat, pembakaran kalori Anda melonjak menjadi antara 360 dan 532 kalori per jam.
Berita baiknya adalah bahwa pembakaran kalori tidak berhenti ketika Anda meninggalkan gym. Meskipun Anda mungkin merasa seperti telah kembali ke keadaan normal, tubuh Anda masih belum pulih dari latihan dan membakar lebih banyak kalori daripada biasanya, saran American Council on Exercise. Semakin besar intensitas latihan Anda, apakah Anda melakukan latihan kekuatan atau kardio, semakin besar efek afterburn dan semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Tip
Jika tujuan Anda pergi ke gym adalah penurunan berat badan, satu jam sehari akan membantu Anda sampai di sana. Pastikan untuk memantau diet Anda dan pastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk berat badan Anda. Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan dapat membantu mempercepat penurunan berat badan Anda. Coba gunakan perkiraan kalkulator kebutuhan kalori untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda.
