Creatine terkenal karena meningkatkan kinerja atletik pada kaum muda; Namun, itu juga dapat meningkatkan gejala kondisi medis tertentu, termasuk penyakit Parkinson, distrofi otot, penyakit otot yang disebut penyakit McArdle dan penyakit mata yang disebut atrofi gyrat, menurut MedlinePlus. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah creatine aman untuk Anda dan dosis yang tepat untuk digunakan untuk keperluan Anda.
Memuat Dosis
Atlet sering mulai mengambil creatine dengan dosis pemuatan selama dua hingga lima hari. Dosis ini lebih tinggi daripada apa yang akan mereka ambil begitu mereka meningkatkan simpanan kreatin tubuh mereka. Dosis ini mungkin 5 gram creatine yang diminum empat kali sehari, atau sekitar 20 gram per hari, menurut University of Maryland Medical Center. Mengambil creatine ini bersama dengan sumber karbohidrat, seperti buah-buahan atau makanan bertepung, dapat meningkatkan penyerapannya. Jika Anda tidak ingin mengambil dosis kreatin dalam jumlah besar, beberapa orang mengonsumsi 9 gram per hari selama 6 hari atau 3 gram per hari selama 28 hari, yang keduanya dapat menyebabkan peningkatan serupa pada tingkat kreatin Anda.
Dosis Pemeliharaan
Setelah seorang atlet selesai mengambil dosis pemuatan, ia biasanya akan menurunkan jumlah kreatin yang diminum setiap hari ke dosis pemeliharaan sekitar 2 gram per hari, meskipun beberapa orang menggunakan dosis pemeliharaan setinggi 5 gram per hari. Selama Anda mengambil creatine, Anda juga harus minum setidaknya 64 ons air per hari, merekomendasikan MedlinePlus, karena otot Anda menahan lebih banyak air ketika Anda mengambil suplemen ini.
Untuk Masalah Kesehatan
Dosis untuk kreatin bervariasi, berdasarkan pada kondisi yang digunakan untuk mengobati. Penderita atrofi berayun kadang-kadang menggunakan dosis 1, 5 gram per hari, dan orang dengan distrofi otot mungkin memerlukan 10 gram per hari. Untuk gagal jantung, orang kadang-kadang menggunakan dosis 20 gram per hari selama antara 5 dan 10 hari. Dosis yang sama ini digunakan sebagai dosis pemuatan selama 5 hingga 6 hari ketika memulai kreatin untuk pengobatan penyakit Parkinson. Ikuti dosis pemuatan ini dengan 5 gram creatine per hari atau 2 gram per hari selama 5 bulan dan kemudian 4 gram per hari selama 18 bulan. Atau, beberapa orang mengambil 10 gram creatine per hari untuk penyakit Parkinson.
