Puasa jus adalah cara sederhana dan mudah untuk membuat sistem pencernaan Anda istirahat dan meningkatkan asupan antioksidan Anda. Sebaliknya, memecahkan jus dengan cepat bisa membingungkan.
Tip
-
Memecahkan jus dengan berbagai tantangannya sendiri. Jika Anda salah melakukannya, Anda mungkin merasa lemas, mual, lesu, dan sakit. Bagaimana Anda memecah jus Anda mungkin tergantung pada panjang puasa Anda dan kesehatan umum Anda untuk memulai.
-
Kuncinya adalah secara bertahap memasukkan makanan baru ke dalam diet Anda. Kocok protein, smoothie, minuman pengganti makanan, dan makanan lunak adalah sekutu terbaik Anda dalam beberapa hari pertama. Pertahankan porsi kecil dan sebarkan makanan Anda sepanjang hari.
Buka Puasa Jus
Jus buah dan sayuran mengandung nutrisi yang luar biasa. Tergantung pada bahan yang digunakan, minuman ini dapat mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kesehatan jantung atau memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Misalnya, makalah penelitian Desember 2014 yang diterbitkan di Nutrition Reviews mengaitkan konsumsi buah, sayuran, dan jus dengan peningkatan daya ingat dan kinerja kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
Minuman ini juga menjaga kesehatan jantung dan melindungi Anda dari masalah kardiovaskular. Menurut tinjauan Maret 2017 yang ditampilkan dalam Jurnal Internasional Ilmu Molekuler , jus buah dan sayuran dapat menurunkan tekanan darah, menghambat agregasi trombosit dan mengurangi peradangan, yang mengarah pada peningkatan fungsi kardiovaskular. Selain itu, mereka dapat mencegah obesitas dan membantu Anda mempertahankan berat badan normal.
Mempertimbangkan fakta-fakta ini, tidak heran jika puasa jus sangat populer. Memecahkan jus dengan cepat, disertai dengan tantangannya. Semakin lama puasa, semakin banyak perhatian yang dibutuhkan ketika Anda kembali ke makan normal. Pembersih jus 10 hari, misalnya, membutuhkan pendekatan yang berbeda dari puasa jus tiga hari.
Rencanakan Hal-hal Ke Depan
Rencanakan diet pasca-pembersihan Anda terlebih dahulu. Perkenalkan makanan padat ke dalam makanan Anda secara bertahap dan hindari makanan dalam jumlah besar untuk memulai dan menambah makanan dan menambah porsi sesuai toleransi. Jus segar memberikan nutrisi penting yang membuat Anda tetap sehat dan berenergi, jadi teruslah meminumnya setiap hari. Tidak ada rencana diet cepat jus dan itu benar-benar turun ke Anda dan toleransi Anda.
Sebuah makalah penelitian Maret 2016 yang diterbitkan dalam Comprehensive Physiology menjelaskan perubahan yang terjadi dalam tubuh selama episode puasa yang lama. Seperti dicatat oleh penulisnya, tantangan terbesar puasa untuk jangka waktu yang lebih lama adalah mempertahankan homeostasis - lingkungan internal yang stabil yang membuat tubuh Anda seimbang dan memungkinkannya berfungsi dengan baik.
Dalam kondisi normal, tubuh Anda menggunakan nutrisi dari makanan untuk menjaga keseimbangan ini. Selama puasa, ia harus menggunakan sumber daya internalnya untuk bertahan hidup. Akibatnya, metabolisme Anda melambat dan Anda mulai membakar lemak yang tersimpan untuk bahan bakar. Kehilangan otot tidak bisa dihindari selama periode lama kekurangan makanan.
Menurut ulasan di atas, puasa mengganggu hormon Anda (termasuk yang mendukung pencernaan), fungsi kekebalan tubuh, usus mikroflora, dan metabolisme otot. Pada dasarnya, ini memicu reaksi berantai yang tanpanya kelangsungan hidup tidak akan mungkin terjadi.
Artinya, jika Anda berpuasa lebih lama, metabolisme dan fungsi pencernaan Anda, di antara proses fisiologis lainnya, sedikit berubah. Karena itu, penting bagi Anda untuk perlahan beralih ke pola makan normal. Tubuh Anda perlu waktu untuk mengembalikan fungsinya dan beradaptasi dengan pola makan yang teratur.
Sebagian besar pelaku diet hanya dapat makan dalam jumlah kecil selama beberapa hari setelah berbuka puasa - dan itu tidak masalah. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan diare, sembelit, mulas, kembung, mual dan gejala pencernaan lainnya. Ini juga dapat menguras energi Anda, membuat Anda merasa lemas dan lelah. Efek samping ini bahkan lebih jelas setelah puasa.
Mulailah Dengan Makanan Lembut
Peralihan ke makan normal mungkin membutuhkan waktu. Karena itulah Anda perlu perlahan - lahan kembali ke makanan padat, seperti daging, ikan, dan sayuran mentah, dan perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi. Beberapa orang mungkin dapat melanjutkan diet rutin mereka dalam satu atau dua hari setelah berbuka puasa, tetapi bagi orang lain mungkin butuh sedikit lebih lama.
Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Scientific Reports pada Mei 2017 menggambarkan efek puasa jus. Partisipan studi hanya mengonsumsi enam botol jus buah dan sayuran per hari selama tiga hari dan melanjutkan kebiasaan makan normal mereka segera setelah puasa.
Bakteri usus mereka secara signifikan berubah pada hari keempat dan hanya sebagian terbalik pada hari ke-17. Jumlah bakteri menguntungkan yang terkait dengan penurunan berat badan meningkat selama puasa. Temuan ini mengkonfirmasi bahwa puasa memengaruhi mikroflora usus alias mikroba usus yang mengatur pencernaan.
Untuk membatasi gejala pencernaan potensial, mulailah dengan makanan lembut, mudah dicerna yang dapat ditangani oleh perut Anda. Yoghurt Yunani, pure buah, kentang tumbuk, dan sup hanyalah beberapa contoh. Hindari makanan berserat tinggi dan tinggi lemak, termasuk yang memiliki konsistensi lembut.
Anda mungkin menemukan sayuran segar, kacang-kacangan, jamur, udang, lobster, kepiting dan jagung sulit dicerna dan mengiritasi usus Anda, dan Anda mungkin ingin menghindarinya pada awalnya. Tapi jangan khawatir. Anda bisa memasukkannya kembali ke dalam diet Anda nanti.
Putuskan apakah Anda siap untuk makan daging dan ikan. Misalnya, Anda bisa makan daging yang sudah dimasak, dicacah, dan serpihan tuna ringan dalam beberapa hari pertama setelah memecah jus. Mulailah dengan jumlah kecil untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Diet pasca-pembersihan Anda mungkin juga termasuk makanan lunak seperti:
- Orak-arik telur
- Puding bebas gula
- Saus apel halus
- Yogurt rendah lemak
- Keju ricotta tipis
- Sayur matang murni
- Nasi murni
- Oatmeal dicampur
- Gelatin rasa
- Sup krim yang tegang
- Alpukat tumbuk (dalam jumlah kecil)
- hummus
- Buah-buahan lembut seperti peach dan pisang tumbuk
- Kompot buah bebas gula
Smoothie dan protein shake dapat berfungsi sebagai sekutu terbaik Anda setelah berbuka puasa, dan sumber nutrisi yang baik. Dengan konsistensi tebal mereka, mereka mengisi Anda dengan cepat dan menekan nafsu makan.
Idealnya, pilih merek bubuk protein tanpa gula dan aditif. Jika Anda memiliki alergi terhadap susu atau intoleransi laktosa, pilihlah getar protein bebas laktosa atau alternatif nabati seperti kedelai, rami atau bubuk protein kacang polong.
Getar pengganti makanan juga merupakan pilihan yang baik. Seperti namanya, produk ini dapat menggantikan satu atau lebih makanan. Mereka mudah dicerna dan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Pilihan lain termasuk susu almond , susu kedelai dan air kelapa.
Jangan Mengurangi Protein
Tubuh Anda mungkin mendambakan protein setelah jus dibersihkan. Jus buah dan sayuran mengandung sedikit atau tanpa protein, yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Jus jeruk, misalnya, memiliki kurang dari 1 gram protein per porsi (setengah cangkir). Jumlah jus wortel yang sama hanya mengandung 1, 1 gram protein.
Nutrisi ini mempromosikan ** pertumbuhan dan perbaikan otot tanpa lemak . Ini merupakan komponen integral dari kulit, rambut dan kuku Anda, dan mengatur metabolisme energi. ** Protein juga meningkatkan rasa kenyang, membantu menjaga otot dan menjaga metabolisme Anda saat sedang diet.
Pastikan diet pasca-pembersihan Anda menyediakan protein yang cukup. Para ahli di Harvard Health Publishing menyatakan bahwa 15 hingga 30 persen total kalori harian harus berasal dari nutrisi ini. Itu jauh lebih banyak dibandingkan dengan asupan protein minimum yang disarankan setiap hari (0, 8 gram per kilogram berat badan), tetapi itu masuk akal. Setiap sel dan jaringan dalam tubuh Anda membutuhkan protein untuk berfungsi secara normal.
Mengisi protein shake dan produk susu rendah lemak setelah berbuka puasa. Satu porsi isolat protein kedelai (satu sendok) mengandung sekitar 25 gram protein, tergantung mereknya. Bubuk protein rami menyediakan sekitar 15 gram nutrisi ini per porsi (satu sendok makan). Setiap sendok bubuk protein kacang memiliki sekitar 21 gram protein nabati.
Jaga Porsi Anda Kecil
Perut Anda bisa meregang seperti balon untuk menampung makanan tambahan. Jika Anda makan terlalu banyak, itu akan mendorong diafragma Anda, menyebabkan mulas dan kesulitan bernapas. Selain itu, perut Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan jumlah makanan yang lebih besar setelah berbuka puasa. Pertahankan porsi kecil untuk merasakan yang terbaik dan mencegah ketidaknyamanan pencernaan.
Makan makanan padat nutrisi agar kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Diet pasca-pembersihan dapat mencakup sejumlah kecil mentega almond, cokelat hitam ekstra, oatmeal campuran, yogurt tanpa lemak, dan makanan lunak atau semi-padat lainnya dengan nilai gizi tinggi. Roti putih, kue, kue kering, dan keripik, sebaliknya, rendah nutrisi dan sebagian besar mengandung kalori kosong.
Cobalah sebarkan makanan Anda sepanjang hari untuk mengontrol porsi Anda dengan lebih baik. Minumlah protein shake di antara waktu makan untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dalam diet Anda. Yang terpenting, jangan menghadiahi diri Anda dengan makanan. Meskipun benar bahwa satu kali makan yang buruk tidak akan merusak kesehatan Anda atau membuat Anda gemuk, itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan, terutama setelah berbuka puasa.
