Seperti banyak buah jeruk, clementine adalah sumber vitamin C yang bagus. Karena mereka adalah hibrida dari dua jenis jeruk - jeruk mandarin dan jeruk manis - clementine berbagi beberapa manfaat jeruk yang sama dan fakta nutrisi jeruk.
Namun, terlalu banyak clementine dapat menyebabkan beberapa efek samping. Meskipun alergi clementine jarang terjadi, namun ada. Jika Anda alergi terhadap jeruk, kemungkinan besar Anda juga alergi terhadap clementine. Terlalu banyak clementine dapat menyebabkan iritasi pada tenggorokan, mulut dan saluran pencernaan. Klemin juga merupakan buah asam, yang dapat menyebabkan gejala terkait dengan kandungan asam.
Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang, clementine memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan nutrisinya. Mereka adalah sumber vitamin, mineral dan nutrisi lainnya.
Klemensin vs. Buah Jeruk Lainnya
Buah-buahan yang mirip dengan jeruk sering disatukan. Sementara clementine dapat berbagi beberapa fakta nutrisi jeruk, clementine lebih kecil. Faktanya, clementine sekitar setengah ukuran jeruk biasa. Ini berarti Anda perlu makan lebih banyak jeruk clementine untuk mendapatkan manfaat jeruk dan nutrisi jeruk yang sama.
Buah jeruk sering dikaitkan dengan kandungan vitamin C, dan clementine tidak berbeda. Meskipun mereka adalah anggota kecil dari keluarga jeruk mandarin, kandungan vitamin C clementine masih sebanding dengan buah jeruk lainnya.
Klemensin juga dikenal sebagai jeruk keprok tanpa biji, itulah sebabnya mereka sering bingung dengan jeruk keprok. Namun, kedua buah ini tidak sama. Clementines memiliki kulit yang lebih tipis sehingga lebih mudah untuk dihilangkan. Mereka juga lebih bersinar dan lebih manis dari jeruk keprok asam.
Profil Gizi dari Clementines
Kandungan vitamin C Clementine bukan satu-satunya manfaat nutrisi buah jeruk ini. Mereka secara alami rendah kalori dan lemak, membuatnya cocok untuk diet rendah kalori dan rendah lemak.
Namun, clementine juga secara alami rendah vitamin dan mineral lainnya. Meskipun mereka bukan sumber signifikan banyak nutrisi, clementine masih layak untuk dicicipi untuk rasa manis dan vitamin C.
Menurut USDA, satu clementine berukuran biasa mengandung nutrisi berikut:
- 35 kalori
- 0, 1 gram lemak
- 8, 9 gram karbohidrat
- 0, 6 gram protein
- Nilai harian 40 persen dari vitamin C
- 4 persen DV folat
Klemens juga merupakan sumber serat dan air. Meskipun clementine tinggi gula alami, ini seharusnya tidak menghalangi orang dengan diabetes atau orang yang diet bebas gula dari menikmati clementine dan menuai manfaat kesehatannya. Orang yang melakukan diet rendah kalori juga dapat mengonsumsi clementine, meskipun pengikut diet rendah karbohidrat mungkin ingin membatasi konsumsi.
Manfaat kesehatan dari Clementines
Ada banyak tumpang tindih antara manfaat kesehatan dari jeruk clementine dan jeruk. Misalnya, keduanya kaya folat. Anda mungkin perlu makan lebih dari satu clementine untuk jumlah folat yang signifikan. Menurut Mayo Clinic, folat adalah vitamin penting yang memainkan peran penting dalam kehamilan awal dan pencegahan cacat lahir. Ini terutama ditemukan di sumber makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Klemensin juga kaya akan antioksidan vitamin C, yang dikenal dapat memerangi kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh stres oksidatif. MedlinePlus merekomendasikan untuk mengonsumsi banyak sumber makanan vitamin C karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menyimpan nutrisi ini. Mengkonsumsi vitamin C melalui sumber makanan seperti clementine dapat membantu menyembuhkan luka, memperpendek periode sakit dan memerangi aktivitas radikal bebas yang terkait dengan kanker, penyakit jantung dan radang sendi.
Ada banyak manfaat kesehatan lainnya yang terkait dengan kandungan vitamin C clementine. Vitamin C juga dikenal untuk membantu sintesis kolagen, yang dapat mempromosikan kulit yang sehat. Sifat antioksidan vitamin C juga dapat mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dan radiasi UV. Mirip dengan kesehatan kulit, vitamin C juga membantu menjaga kesehatan gusi dan memainkan peran penting dalam kesehatan mulut.
Serat dalam clementine adalah manfaat lain. Sedikit lebih dari 1 gram serat per clementine mungkin tidak banyak, tetapi beberapa porsi sepanjang hari bertambah dengan cepat. Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan, terutama dalam mencegah sembelit. Salah satu perubahan pola makan yang direkomendasikan dalam Pedoman Diet USDA adalah agar orang Amerika meningkatkan konsumsi serat mereka. Serat adalah salah satu nutrisi yang banyak orang Amerika tidak dapatkan.
Efek Samping dari Clementines
Ada banyak hal yang disukai tentang clementine. Mereka manis, rendah kalori dan mudah dibawa untuk camilan cepat pergi. Namun, terlalu banyak dari hampir semua hal dapat menghasilkan beberapa efek samping. Dalam kasus clementine, terlalu banyak jeruk dapat mempengaruhi beberapa orang secara negatif.
Beberapa orang mungkin memiliki reaksi alergi terhadap clementine. Jika Anda mengalami alergi jeruk, Anda cenderung bereaksi negatif terhadap makan clementine. Sejumlah individu dengan alergi jeruk mengalami reaksi kulit sedangkan yang lain mengalami mual atau diare.
Banyak efek samping dari clementine berkaitan dengan serbuk sari yang mengelilingi buah jeruk daripada clementine itu sendiri. Sensitivitas terhadap serbuk sari disebut pollinosis (alias demam). Menurut sebuah studi Januari 2013 yang diterbitkan dalam PLoS One , pollinosis terjadi ketika reaktivitas silang tanaman mengarah pada sensitivitas dan alergi terhadap buah jeruk. Dengan kondisi pernapasan dan alergi makanan yang mempengaruhi jutaan orang, pollinosis adalah penyebab lain sensitivitas makanan di antara beberapa orang. Hal ini dapat menyebabkan pembatasan diet buah jeruk, termasuk clementine.
Klemens juga merupakan buah asam, seperti halnya anggota keluarga oranye lainnya. Kandungan asam tinggi dalam clementine juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Makanan asam bisa mengikis enamel gigi dan juga mengganggu perut.
Haruskah Anda Makan Clementines?
Banyak makanan memiliki efek samping yang tidak diinginkan meskipun mereka juga memiliki manfaat kesehatan yang menguntungkan. Kunci untuk mengkonsumsi clementine adalah memakannya secukupnya. Karena rasanya yang manis, Anda mungkin tergoda untuk memakan beberapa clementine dalam satu waktu. Cadangan clementine untuk camilan.
Klemens adalah versi jeruk yang lebih kecil dan lebih rendah kalori, meskipun mereka masih mengemas vitamin C. Ada banyak alasan mengapa Anda ingin mengonsumsi clementine. Selama Anda sadar akan efek samping potensial, Anda harus menikmati clementine dalam jumlah sedang.
