Banyak metode kehilangan lemak tidak lebih dari minyak ular, jadi Anda harus menjaga akal sehat Anda. Meskipun ada banyak manfaat untuk air minum, kehilangan lemak tidak secara langsung terkait dengan melakukannya.
Tip
Minum air putih tidak akan membakar kalori secara langsung, tetapi meminumnya sebagai alternatif minuman manis dapat membantu mengurangi kelebihan kalori dari diet Anda.
Nol Kalori dalam Air
Hidrasi yang tepat adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Tidak ada kalori dalam air, dan umumnya tidak mengandung nutrisi kecuali Anda minum air mineral. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, tujuan Anda adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini dikenal sebagai keseimbangan energi negatif.
Saat Anda minum air, kehilangan lemak tidak selalu lebih mudah. Namun, minum air mineral dapat membantu mengurangi rasa lapar Anda dan bahkan meningkatkan kesehatan pencernaan. Minuman ini memenuhi Anda dan menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Pertimbangkan untuk memperdagangkan air biasa Anda dengan air mineral jika tujuan Anda adalah membakar lebih banyak kalori.
Salah satu cara untuk membakar lebih banyak energi daripada yang Anda ambil adalah makan lebih sedikit kalori. Salah satu sumber potensi kalori berlebih adalah soda dan minuman manis lainnya. Satu kaleng Coca-Cola 12 ons, misalnya, mengandung 140 kalori. Dengan mengganti soda dengan air, kehilangan lemak menjadi lebih mudah karena Anda mengurangi kalori kosong.
Konsumsi Kesehatan dan Air
Pada bulan Februari 2016, sebuah studi yang ditampilkan dalam Nutritional Epidemiology telah menemukan hubungan antara konsumsi air dan penurunan asupan kalori harian. Sementara para peneliti menyatakan bahwa air minum tidak terkait dengan makan makanan berkualitas tinggi, mereka mencatat bahwa air minum mengurangi konsumsi minuman manis.
Sebuah studi Juni 2016 yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition menunjukkan bahwa minum cukup air membantu mencegah obesitas dan diabetes tipe II. Para ilmuwan menyatakan bahwa penelitian pada manusia konsisten dengan hasil dari penelitian pada hewan yang dilakukan sejauh ini, dan secara keseluruhan, dehidrasi tampaknya meningkatkan risiko pengembangan diabetes dan obesitas.
Mencegah dehidrasi adalah salah satu manfaat kesehatan yang paling penting dari air minum. Bahkan jika minuman ini tidak membakar kalori, ia memiliki manfaat lain, seperti pengaturan suhu tubuh. Ini membantu melumasi dan melindungi sendi Anda, yang mungkin membantu dengan nyeri sendi. Air juga membantu Anda mencerna makanan dan menghilangkan limbah.
Air minum itu penting, tetapi jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, maka Anda harus menggunakan metode lain. Menurunkan asupan kalori Anda hanya setengah dari pertempuran. Makan makanan utuh seperti sayuran segar, buah dan daging dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Makan makanan olahan cenderung menyebabkan kenaikan berat badan dari kelebihan asupan kalori.
Pada bulan Februari 2017, sebuah penelitian yang diterbitkan di Population Health Metrics menunjukkan bahwa mengurangi asupan makanan ultra-olahan seseorang menyebabkan berkurangnya gula dalam makanan. Mengambil gula dari diet Anda menghilangkan kelebihan kalori dan memberi ruang bagi makanan yang lebih bergizi.
Cara Menurunkan Berat Badan
Sementara diet setidaknya setengah dari persamaan penurunan berat badan, olahraga tetap penting. Olahraga membakar kalori, yang mengarah ke keseimbangan energi negatif. Sebuah studi Oktober 2017 yang ditampilkan di Obesity telah menemukan bahwa berolahraga dan diet menghasilkan kehilangan lemak yang lebih besar daripada diet saja. Selain itu, mengangkat beban saat melakukan diet membantu menjaga massa tanpa lemak. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan denyut jantung Anda dan membakar kalori.
Capsaicin dan rempah-rempah lainnya diketahui meningkatkan pengeluaran energi. Tetapi, jika Anda secara khusus mencari minuman yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, pertimbangkan secangkir kopi pagi Anda.
Kafein, yang ditemukan dalam kopi dan cokelat hitam, dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada minum air putih. Senyawa ini mempercepat metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Ini juga bisa menekan rasa lapar.
Minum kopi juga tidak perlu tidak sehat. Anda dapat menggunakan pemanis buatan seperti stevia untuk rasa ekstra. Tambahkan susu skim tanpa lemak, alih-alih setengah-setengah atau creamer lain untuk mengurangi rasa yang kuat dan memotong kalori.
