Jumlah kalori dalam donat tergantung pada jenis dan ukuran donat. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, donat mengandung kalori tinggi. Selain volume kalori yang tinggi, donat juga mengandung banyak lemak dan gula, dan donat tidak boleh sering dimakan.
Identifikasi
Anda dapat menemukan donat dalam berbagai bentuk, ukuran, dan varietas, dan kandungan kalori donat bervariasi. Donat kue mengandung sekitar 198 kalori jika ukurannya sedang. Menurut Departemen Pertanian AS, sebuah donat mengkilap mengandung sekitar 240 kalori dan 120 kalori tersebut berasal dari lemak. Donat kue ukuran sedang memiliki 251 kalori, tetapi jika donatnya besar, ia bisa mengandung 327 kalori. Donat kue kecil yang beku mengandung 171 kalori. Donat cokelat ukuran sedang yang ditumbuhkan dengan frosting mengandung 275 kalori. Jika ini adalah donat besar, ia mengandung 395 kalori. Donat yang dinaikkan ukuran sedang secara teratur memiliki 242 kalori, tetapi donat yang dinaikkan berukuran besar memiliki 302 kalori. Donat yang diisi dengan jeli masing-masing sekitar 221 kalori. Lubang donat dapat mengandung sesedikit 29 kalori, tetapi lubang kue donat mengandung 95 kalori.
Fakta
Selain volume kalori yang tinggi, beberapa donat mengandung minyak terhidrogenasi sebagian, yang tidak sehat untuk jantung, dan sebagian besar donat dibuat dengan tepung putih. Donat mengkilap mengandung 210 mg natrium. Gula kue polos atau donat mengkilap mengandung 18 asam amino dan kalsium.
Fungsi
Informasi tentang jumlah kalori dalam donat dapat bermanfaat jika Anda kelebihan berat badan dan melakukan diet. Informasi ini dapat membantu Anda menghindari konsumsi makanan berkalori tinggi seperti donat, dan jumlahnya dapat membantu jika Anda berusaha mempertahankan berat badan yang sehat.
Peringatan
Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal menyarankan Anda menghindari mengonsumsi makanan manis seperti donat jika Anda ingin mengendalikan berat badan dan tetap sehat. Donat dikemas dengan kalori, dan jumlah kalori yang berlebih dapat menyebabkan penambahan berat badan. Donat juga dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Pencegahan / Solusi
Pilih makanan sehat untuk dimakan, dan hindari makan terlalu banyak donat. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, gigit apel atau makan pisang. Untuk menghindari donat untuk sarapan, pikirkan donat sebagai camilan tidak sehat, bukan makanan sarapan bergizi. Siapkan semangkuk sereal sebagai gantinya.
