Anda mungkin berpikir Anda perlu mengonsumsi protein tambahan ketika Anda sedang membangun otot, tetapi diet khas Amerika menyediakan lebih dari cukup protein untuk kebutuhan Anda. Protein getar yang menjanjikan asupan protein tinggi dapat menyebabkan beberapa efek yang tidak Anda butuhkan. Daripada mencari protein shake, Anda harus makan makanan seimbang yang membantu memenuhi kebutuhan Anda.
Persyaratan Protein
Saat Anda membangun otot yang kuat, Anda mungkin membutuhkan antara 1, 4 dan 1, 8 gram protein per kilogram berat badan. Persyaratan normal untuk orang dewasa adalah 0, 8 gram protein per kilogram berat badan. Pastikan untuk mengubah berat badan Anda dari pound ke kilogram dengan membagi berat Anda dengan 2, 2; jika tidak, Anda akan menerima jumlah yang sangat besar. American Dietetic Association tidak mendorong pelatih berat untuk mengkonsumsi lebih dari 1, 8 gram protein per kilogram berat badan karena tampaknya tidak membawa manfaat tambahan. Selain itu, kelebihan protein memberikan kelebihan kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak.
Protein Shake Contaminants
Consumer Reports menemukan bahwa protein shake membawa lebih dari sekadar sejumlah besar protein ke otot Anda; mereka juga datang dengan sejumlah besar logam berat, kontaminan dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan kanker atau risiko reproduksi. Laporan tersebut juga menunjukkan bahwa jika konsumen meminum tiga porsi protein shake yang direkomendasikan per hari, mereka akan melebihi tingkat aman kontaminan. Penulis laporan menyarankan untuk menemukan berbagai sumber protein selain dari getar yang tidak berpotensi mengekspos Anda terhadap logam beracun.
Kelebihan Protein Shakes
Diet tinggi protein seringkali tinggi lemak jenuh, menurut American Heart Association. Ini meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan kondisi kronis terkait obesitas lainnya. Selain itu, jika Anda mengandalkan protein shake sebagai pengganti makanan serta untuk pemuatan protein intens setelah berolahraga, Anda mungkin kekurangan vitamin dan mineral yang disediakan makanan lain, seperti vitamin C. Protein shake juga lebih mahal daripada makan lebih sedikit- makanan yang diproses. Satu dampak yang kurang nyata dari getar protein adalah biaya getar dari waktu ke waktu.
Sumber Protein Lainnya
Anda bisa mendapatkan protein dari daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, makanan olahan susu rendah lemak, biji-bijian, sayuran tertentu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur dan produk kedelai, menurut American Dietetic Association. Jika Anda merasa perlu meningkatkan asupan protein lebih dari asupan normal, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya protein setiap kali makan dan untuk setiap camilan. Minumlah susu atau susu kedelai daripada minuman ringan atau kopi, dan makan yogurt rendah lemak, keju atau kacang sebagai makanan ringan sebelum Anda berolahraga. Pastikan juga memakan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran untuk mendapatkan vitamin dan mineral lain yang Anda butuhkan dan untuk menyediakan karbohidrat bagi tubuh Anda untuk digunakan selama berolahraga.
