Anda memiliki banyak tendon kaki, tetapi yang paling sering menyebabkan rasa sakit adalah tendon Achilles. Tendon Achilles Anda menempelkan otot betis ke tulang tumit. Jika bagian belakang tumit Anda sakit saat Anda berjongkok, tendonitis Achilles kemungkinan adalah penyebabnya. Anda lebih cenderung merasakan sakit ini jika Anda tidak hangat atau jika Anda jongkok di pagi hari. Jika tertangkap cukup awal, perawatan diri biasanya cukup untuk memperbaiki situasi. Namun, jika rasa sakit Anda terus-menerus, atau jika parah, Anda perlu segera berkonsultasi dengan dokter.
Latihan Jongkok
Ketika Anda melakukan latihan squat secara tidak benar, Anda berisiko terkena tendonitis Achilles. Untuk melakukan squat dengan benar, mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Saat Anda berjongkok, Anda perlu memantau kaki, lutut, dan pergelangan kaki Anda. Pastikan kaki Anda tidak bergerak, jangan biarkan pergelangan kaki Anda roboh masuk atau keluar dan jaga agar lutut Anda selaras dengan jari kaki kedua. Sementara tujuan Anda adalah menurunkan diri sampai paha Anda sejajar dengan lantai, Anda harus menghentikan gerakan ke bawah Anda jika tumit Anda mulai turun dari lantai. Anda mendorong kaki Anda ke lantai melalui tumit Anda ketika Anda bangkit. Berkonsentrasi pada tidak memegang tulang kering terlalu vertikal selama jongkok, yang merupakan kecenderungan umum. Melakukan hal itu membuat Anda bersandar terlalu jauh ke depan. Ketika Anda melakukan squat dengan benar, batang tubuh dan tulang kering Anda sejajar jika dilihat dari samping. Berlatih bentuk yang tepat dengan melihat ke cermin saat Anda menggeser tulang kering ke depan dan menjaga tumit Anda di lantai.
Cedera yang berlebihan
Anda tidak harus menjadi pengangkat berat untuk mengembangkan tendonitis Achilles dan rasa sakit selanjutnya saat Anda berjongkok. Bahkan, sebagian besar waktu tendon Achilles tegang karena terlalu sering digunakan. Jika Anda seorang pelari yang memasukkan bukit ke dalam rejimen Anda atau pejalan kaki yang melintasi medan yang tidak rata, Anda juga berisiko. Hal yang sama berlaku untuk bersepeda jarak jauh atau meningkatkan rutinitas aerobik Anda. Melompat dan aktivitas olahraga intens lainnya juga meningkatkan peluang Anda menderita cedera ini. Mengenakan sepatu yang tidak tepat dan berolahraga sebelum Anda melakukan pemanasan yang memadai semakin meningkatkan risiko Anda. Pada atlet, sekitar 10 persen dari rasa sakit di ekstremitas bawah Anda cenderung berada di tendon Achilles, catat Christine Dobrowolski, penulis "Mereka Kaki yang Mencapai." Namun, area lain dari kaki Anda mungkin terpengaruh. Anda akan merasakan tendonitis peroneal di bagian luar kaki Anda. Seperti halnya tendonitis Achilles, varietas peroneal biasanya merupakan masalah yang terlalu sering digunakan. Tendonitis tibialis posterior mempengaruhi tendon di sepanjang lengkung dalam Anda. Anda mungkin akan mengalami ini jika Anda memiliki kaki rata dan lengkungan yang jatuh, dan segala jenis aktivitas kemungkinan akan memengaruhi Anda.
peduli
Pencegahan
Bersikap proaktif untuk mencegah sakit kaki saat Anda berjongkok. Yoga adalah salah satu alat yang hebat karena meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan dan mengurangi peradangan di kaki Anda. Pose berdiri seperti pose gunung juga dapat membantu Anda mendapatkan kesadaran yang lebih baik tentang kaki Anda dan bagaimana Anda berdiri di atasnya. Ini akan membantu Anda mendistribusikan berat badan dengan lebih benar dalam kehidupan sehari-hari. Membagikan bobot secara merata di kaki Anda diperlukan untuk penyelarasan yang tepat, yang membantu mencegah nyeri kaki. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap dan lintas pelatihan, sehingga Anda berganti-ganti kegiatan berdampak tinggi seperti melompat dan berlari dengan kegiatan berdampak rendah seperti berenang juga sangat membantu.
