Desember akhirnya tiba, dan meskipun Anda mungkin tergoda untuk menyanyikan lagu sirene celana olahraga dan permen musiman, masih ada 31 hari tersisa untuk menghancurkan tujuan latihan Anda untuk tahun ini. Apakah Anda sepenuhnya memenuhi semua resolusi Tahun Baru Anda, Anda dapat membuat diri Anda bangga dengan menyelesaikan tahun ini dengan fit dan aktif.
Itulah sebabnya tim LIVESTRONG.com menciptakan 31-hari video latihan tantangan! Dan inilah mengapa sangat bagus:
- Anda dapat melakukan latihan video ini kapan saja, di mana saja - di rumah, di gym, saat bepergian, saat istirahat makan siang.
- Sebagian besar video latihan benar sekitar lima menit. Itu berarti, bahkan jika Anda kekurangan waktu, Anda masih dapat memeras aktivitas lima menit dan merasa lebih baik.
- Pada hari-hari Anda memiliki lebih banyak waktu, Anda dapat mundur dan mengulangi untuk latihan gaya sirkuit yang lebih lama.
- Tetap aktif sepanjang musim liburan akan membantu Anda melawan kenaikan berat badan musim dingin dan berpotensi mencegah kecemasan dan depresi musiman.
Bagaimana Tantangan Kebugaran Ini Bekerja
Setiap hari, Anda akan melakukan latihan yang tercantum di bawah ini, dengan setiap minggu dijadwalkan dengan cara yang sama:
- Senin: latihan seluruh tubuh
- Selasa: latihan ab
- Rabu: latihan leg / rampasan
- Kamis: latihan ab
- Jumat: latihan lengan
- Sabtu: latihan acak (kejutan!)
- Minggu: yoga / hari istirahat aktif
Berikut jadwal lengkap (tautan ke video di bawah):
- Pilates Sculptacular Dengan Cassey Ho
Anda dapat menjadikan latihan ini sebagai tantangan kebugaran harian atau melakukannya sebagai tambahan untuk latihan rutin yang ada untuk sedikit kesenangan dan variasi. Jika Anda hanya melakukan video, masing-masing latihan ini dirancang untuk diulang. Jadi, jika sekali jalan tidak cukup untuk menantang Anda, klik kembali ke awal dan lakukan lagi (atau bahkan tiga kali).
Sebelum setiap latihan, pastikan Anda melakukan pemanasan agar Anda mengurangi kemungkinan terluka dan memaksimalkan hasil Anda. Jika Anda belum memiliki rutinitas pemanasan atau ingin mencoba yang baru, lihat yang di bawah ini dari pelatih pribadi dan pakar kebugaran Natalie Jill.
Tiga puluh satu latihan dalam 31 hari adalah tantangan yang cukup! Dan meskipun hari Minggu dihambat untuk yoga dan pemulihan aktif, otot-otot Anda yang lelah mungkin perlu sedikit TLC. Jika itu masalahnya, ambil rol busa Anda dan coba rutin cepat dari Katie Dunlop dari LoveSweatFitness di bawah ini.
Cara Bergabung dengan Tantangan Latihan Video
Siap memulai? Sangat mudah untuk bergabung. Inilah daftar periksa pra-tantangan Anda:
- Cetak kalender di atas (atau tetap dapat diakses di ponsel atau komputer Anda) sehingga Anda dapat merujuknya setiap hari.
- Bergabunglah dengan LIVESTRONG.com Tantang grup Facebook untuk mencari dukungan dan motivasi dari sesama penantang Anda.
- Pada tanggal 1 Desember, bersiaplah untuk memulai tantangan bersama kami!
- Lakukan latihan Anda setiap hari, lalu poskan di grup. Jika Anda memposting di media sosial, pastikan untuk menggunakan tagar #LivesStrongLiveWell.
Bahkan jika Anda tidak melakukan latihan tantangan yang ditentukan, Anda masih dapat berbagi dengan grup Facebook. Ini adalah komunitas orang yang besar dan suportif yang siap menghibur Anda untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda!
