Ungkapan "satu apel sehari menjauhkan dokter" mungkin terdengar lebih menarik secara komersial daripada "satu apel sehari membuat konstipasi tidak ada, " tetapi yang terakhir juga benar. Konstipasi terjadi karena beberapa alasan, tetapi kandungan serat apel dapat membantu meringankan kondisi pencernaan ini dan memungkinkan Anda buang air besar dengan mudah dan teratur.
Penyebab dan Gejala Sembelit
Konstipasi didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk memiliki tiga atau lebih buang air besar dalam seminggu. Beberapa faktor dapat menyebabkan konstipasi, termasuk kekurangan serat dalam makanan Anda, aktivitas fisik yang tidak memadai, dehidrasi dan kondisi medis seperti sindrom iritasi usus. Saat Anda mengalami konstipasi, Anda mengalami kesulitan buang air besar atau buang air besar yang terlalu keras. Mengejan lebih dari 10 menit dan tidak dapat buang air besar adalah tanda Anda mengalami konstipasi.
Apel Dapat Memberikan Bantuan
Mengkonsumsi serat yang memadai adalah metode sederhana untuk menghilangkan sembelit, dan apel sangat ideal karena kandungan seratnya yang tinggi. Orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 30 gram total serat makanan per hari, dan satu atau dua apel dapat dengan cepat membantu Anda bekerja untuk mencapai tujuan ini. Selalu makan apel Anda dengan kulitnya, karena kulit memegang sejumlah besar serat buah. Sebuah apel berdiameter 3 inci memiliki 4, 4 gram serat ketika tidak dikupas, tetapi mengupas apel mengurangi kandungan serat buah menjadi 2, 1 gram.
Peran Serat Larut dan Tidak Larut
Serat dalam apel terdiri dari serat larut dan tidak larut, keduanya berperan dalam menghilangkan sembelit dan memungkinkan Anda memiliki gerakan usus yang sehat. Apel memiliki sekitar 64 persen serat tidak larut dan 36 persen serat larut. Serat larut mengembangkan konsistensi gel dalam tubuh Anda, yang membantu pencernaan dengan memperlambatnya. Sementara itu, serat yang tidak larut meningkatkan sebagian tinja Anda untuk membantunya bergerak melalui sistem pencernaan Anda.
Cara Lain untuk Membantu Sembelit
Makan apel mungkin tidak segera meredakan sembelit, tetapi Anda dapat memperbaiki situasinya dengan mengambil langkah mudah lainnya. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum beberapa gelas air per hari, dan lakukan olahraga teratur, seperti berjalan. Sebuah tip untuk menghindari sembelit di masa depan adalah meluangkan waktu untuk buang air besar ketika Anda memiliki keinginan, daripada menahannya.
