Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk tetap pada berat badan Anda saat ini tergantung pada banyak faktor. Jika, misalnya, Anda ingin mengetahui jumlah kalori yang dipertahankan 135 pound, jumlah itu tidak hanya bergantung pada berat badan Anda tetapi juga tinggi badan, jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda.
Tip
Kebanyakan orang dewasa perlu makan antara 1.600 dan 3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka saat ini, menurut Dietary Guidelines for Americans. Tetapi jumlah kalori yang Anda makan tidak hanya menjadi perhatian Anda - Anda juga harus mempertimbangkan kualitas makanan yang Anda makan.
Kalori untuk Menjaga 135 Pound
Tidak ada satu kalori pun yang orang perlu makan setiap hari. Berapa pun berat badan Anda saat ini, ada rumus yang tersedia untuk memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Salah satu alat tersebut adalah kalkulator kalori Mayo Clinic.
Jadi, jika Anda mencari jumlah kalori untuk mempertahankan 135 pound, seberapa banyak Anda harus makan mungkin sedikit berbeda tergantung pada usia dan jenis kelamin. Misalnya, jika Anda seorang wanita berusia 40 tahun, 5-kaki-7-inci tinggi yang cukup aktif dan Anda menimbang 135 pound, asupan kalori harian Anda harus sekitar 1.800 kalori - menggunakan kalkulator Klinik Mayo. Angka itu naik karena tingkat aktivitas Anda meningkat.
Perubahan kecil dalam berat tidak banyak mengubah angka. Jika wanita berusia 40 tahun dalam contoh kehilangan 5 pon, asupan kalori hariannya untuk mempertahankan 130 pon tetap sama. Asupan itu adalah 1.800 kalori untuk mereka yang agak aktif dan 2.250 kalori untuk mereka yang sangat aktif.
Kalori dan Penurunan Berat Badan
Setelah Anda menjawab pertanyaan, "Berapa kalori pemeliharaan saya?" Anda dapat menentukan berapa banyak kalori yang dapat Anda potong dengan aman. Anda perlu makan sekitar 3.500 kalori di samping kebutuhan kalori harian Anda untuk mendapatkan 1 pound, menurut Mayo Clinic. Jika Anda ingin menurunkan 1 pon, Anda harus mengurangi sekitar 3.500 kalori. Tetapi Anda tidak ingin mengurangi terlalu banyak kalori.
Kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu dianggap aman, menurut Harvard Health Publishing. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus mengurangi sekitar 500 hingga 1.000 kalori sehari. Namun, wanita tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori sehari, dan pria tidak boleh makan di bawah 1.500 kalori per hari kecuali mereka di bawah pengawasan medis. Diet yang terlalu rendah kalori dapat menyebabkan kekurangan gizi, di antara masalah kesehatan lainnya.
Ini Bukan Hanya Kalori
Ketika Anda mempertimbangkan jumlah kalori ideal untuk dimakan, Anda harus ingat bahwa berat badan Anda tergantung pada beberapa faktor lain. Kualitas makanan Anda membuat perbedaan besar. The Mayo Clinic menyarankan bahwa salah satu cara untuk menurunkan asupan energi Anda adalah dengan makan lebih banyak makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
The Mayo Clinic membagikan beberapa tips untuk memulai rencana penurunan berat badan Anda:
- Makanlah setidaknya empat porsi sayuran dan tiga porsi buah setiap hari.
- Alih-alih biji-bijian olahan, makan biji-bijian utuh.
- Gunakan sedikit lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan, dan mentega dan minyak kacang.
- Gampang gula.
- Pilih produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak dan unggas dalam jumlah terbatas.
The Mayo Clinic juga menyatakan bahwa menambahkan dalam olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan dua jam dan 30 menit aktivitas moderat, seperti berjalan, setiap minggu. Itu sekitar 22 menit sehari. Dengan berfokus pada makan makanan bergizi dan bergerak lebih banyak, daripada pada jumlah kalori yang Anda makan, Anda akan menemukan lebih mudah untuk membuat perubahan sehat yang berlangsung seumur hidup.
