Tubuh Anda menggunakan vitamin dan mineral untuk menjalankan fungsi normalnya dan menjaga kesehatannya, termasuk tulang dan otot. Beberapa kekurangan vitamin dapat menyebabkan nyeri otot, jadi Anda mungkin ingin menambah makanan Anda jika Anda menduga nyeri otot kronis Anda sebagian atau terutama disebabkan oleh kekurangan vitamin. Tentu saja, masalah otot yang serius harus ditangani oleh dokter yang berkualifikasi.
Vitamin B-1
Vitamin B-1, juga dikenal sebagai thiamin, digunakan oleh tubuh Anda dalam berbagai cara, termasuk untuk sintesis DNA dan RNA dalam sel. Menurut Linus Pauling Institute, kekurangan thiamin dapat menyebabkan kerusakan saraf, mengakibatkan nyeri dan kelemahan otot. Jika Anda menderita nyeri otot, Anda mungkin tidak mengonsumsi cukup B-1 secara normal atau Anda mungkin mengalami peningkatan tiba-tiba dalam asupan B-1 Anda karena rezim latihan yang berat, kehamilan, atau menyusui. Anda dapat menemukan B-1 dalam makanan biji-bijian, kacang-kacangan dan babi.
Vitamin D
Tubuh Anda menggunakan vitamin D untuk mempertahankan tulang yang kuat dengan menyerap kalsium dan membantu otot Anda bergerak. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan osteomalacia pada orang dewasa, yang menyebabkan nyeri dan kelemahan otot. Namun, mudah untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D. Menurut National Institutes of Health, tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D yang dibutuhkan melalui paparan sinar matahari langsung hanya beberapa menit setiap hari. Anda juga bisa menambah asupan Anda dengan multivitamin.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerusakan sel yang disebabkan oleh zat berbahaya yang disebut radikal bebas. Namun, jumlah vitamin E yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kerusakan otot, yang menyebabkan kelemahan otot dan hilangnya kontrol gerakan, bersama dengan sistem kekebalan yang melemah. Vitamin E dapat ditemukan secara alami dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak bunga matahari, bibit gandum, dan sereal yang diperkaya. Sebagian besar multivitamin juga menyediakan jumlah vitamin E yang cukup untuk memenuhi kebutuhan orang dewasa rata-rata.
Vitamin dan Mineral Lainnya
Nutrisi lain juga dapat membantu meringankan nyeri otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelemahan dan nyeri otot, sementara kekurangan vitamin B lainnya, seperti riboflavin, juga dapat menyebabkan kram dan nyeri otot. Namun, beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin E, dapat menyebabkan keracunan bila dikonsumsi terlalu banyak, jadi pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen vitamin apa pun untuk mengobati nyeri otot.
