Berlari, berjalan, bowling, makan, dan tidur adalah aktivitas yang membakar kalori. Semua yang Anda lakukan, pada kenyataannya, membakar kalori. Faktor utama dalam kehilangan, atau kenaikan, berat badan adalah menyeimbangkan jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan jumlah kalori yang Anda bakar - bahkan jika Anda membakar mereka dengan duduk di kursi atau berjalan di sekitar rumah.
Kalori
Kalori adalah satuan pengukuran untuk energi panas. Menurut ahli gizi terdaftar Flavia Herzog, MA, RD, kalori adalah berapa banyak energi yang dibutuhkan untuk meningkatkan 1 gram air sebesar 1 derajat Celcius. Energi yang dihasilkan saat Anda mengonsumsi kalori membuat bahan bakar tubuh Anda, banyak dengan cara yang sama dengan bahan bakar gas mobil. Anda memerlukan sejumlah kalori tertentu untuk menjaga agar darah Anda tetap mengalir, otak Anda berpikir, dan tubuh Anda berfungsi. Ini disebut Resting Metabolic Rate, dan menyumbang sekitar 60 persen dari kalori yang Anda bakar setiap hari.
Kalori harian
Herzog memperkirakan bahwa, jika Anda adalah orang biasa, Anda perlu makan antara 1.000 dan 1.400 kalori per hari untuk menjalankan tubuh Anda tanpa melakukan apa pun. Jika Anda bergerak sedikit, maka Anda perlu makan tambahan 400 hingga 600 kalori per hari. Herzog memperingatkan bahwa ini adalah angka umum, dan bahwa hanya ahli gizi yang terlatih yang dapat memberi saran tentang kebutuhan kalori harian spesifik Anda.
Duduk
Menurut Panduan Makan Sehat, duduk diperkirakan membakar 75 kalori per jam. Jumlah kalori yang sebenarnya terbakar, tentu saja, tergantung pada komposisi tubuh Anda, berat badan dan metabolisme. Membaca buku sambil duduk membakar 112 kalori per jam untuk 190 pon. manusia. A 163-lb. Wanita itu memanggang 96 kalori per jam. Untuk menentukan angka yang akan Anda bakar dalam satu hari duduk, kalikan angka-angka itu dengan jumlah jam dalam hari Anda
Berjalan di Sekitar Rumah
Jumlah kalori yang akan Anda bakar dalam 1 jam berjalan di sekitar rumah Anda, jika Anda berbobot 190 pon. man, adalah 172. Jika Anda seorang 163-lb. wanita, Anda akan membakar 148 kalori. Jika Anda memiliki tangga, Anda akan membakar 259 kalori per jam saat berjalan di lantai bawah jika berat Anda 193 pound. laki-laki, dan 222 kalori jika Anda 163 lb. wanita.
