Faktor-faktor genetik mempengaruhi laju dan jumlah pertumbuhan otot untuk seorang individu di seluruh program pelatihan ketahanannya. Menurut Vladimir M. Zatsiorsky dan William J. Kraemer, penulis "Science and Practice of Strength Training, " pertumbuhan otot dipengaruhi oleh jenis serat otot, distribusi lemak, kadar hormon dan kualitas serta durasi program latihan Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah susunan genetik Anda, Anda dapat merancang rutinitas pembentukan otot yang akan menjadi yang paling sukses bagi kemampuan genetik Anda untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot yang ditingkatkan.
Rasio Serat Otot
Otot mengandung bermacam-macam serat berkedut cepat dan kedutan lambat. Meskipun kedua jenis serat ini dapat mengalami hipertrofi, kata lain untuk peningkatan ukuran, serat berkedut cepat memiliki kapasitas yang lebih besar untuk pertumbuhan. Genetika memengaruhi distribusi serat berkedut cepat dalam setiap kelompok otot. Misalnya, seseorang mungkin memiliki rasio yang lebih besar dari serat berkedut cepat ke berkedut lambat di tubuh bagian bawahnya, memungkinkan pertumbuhan otot kaki yang lebih besar dan lebih cepat, jelas Zatsiorsky dan Kraemer.
Tipe badan
Meskipun Anda dapat mengubah penampilan fisik dengan diet dan olahraga, tipe tubuh Anda yang ditentukan secara genetik mengatur komposisi tubuh sebelum latihan dan program kebugaran. Menurut American Council on Exercise, mesomorph secara alami berotot dan hipertrofi dengan cepat, endomorph memiliki bentuk bundar dengan distribusi lemak yang lebih besar dan ektomorf yang tipis dan linier. Meskipun endomorph mungkin membutuhkan kehilangan lemak untuk definisi otot yang terlihat dan ectomorph mungkin mendapatkan massa yang lebih sedikit daripada orang dengan tubuh mesomorfik, semua individu mendapat manfaat dari latihan kekuatan.
Hormon Anabolik
Hormon anabolik, atau pembentukan otot, mengatur hipertrofi, menurut Zatsiorsky dan Kraemer. Meskipun pelatihan resistensi meningkatkan sirkulasi hormon anabolik, wanita secara alami memiliki tingkat yang lebih rendah daripada pria. Sebagai contoh, seorang pria tipikal memiliki testosteron 10 hingga 20 kali lebih banyak daripada wanita biasa. Jumlah hormon pertumbuhan manusia dan faktor pertumbuhan mirip insulin - dua hormon anabolik tambahan - juga bervariasi di antara individu, dan dipengaruhi oleh status pelatihan dan kecenderungan genetik.
Angkat Berat untuk Hipertrofi
Jangan biarkan kesalahpahaman genetik menghalangi Anda dari mencari manfaat dari angkat berat. Pelatihan resistensi yang tepat menghasilkan hipertrofi otot bebas penyakit, terlepas dari genetika. American College of Sports Medicine meresepkan satu hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi, menggunakan beban kemampuan maksimal 70 hingga 80 persen untuk hasil hipertrofik. Mendukung keseimbangan otot dengan memanfaatkan semua kelompok otot utama. Pemula harus mempertahankan satu hingga dua sesi per minggu, selama dua bulan, sebelum meningkatkan frekuensi angkat besi, menyarankan ACSM. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan beban.
