"Tarik napas, hembuskan napas, tarik napas."
Itu adalah isyarat biasa yang Anda dengar dalam praktik vinyasa saat Anda bergerak dari pose ke pose dengan setiap nafas. Kadang-kadang tidak terasa seperti Anda tinggal cukup lama dalam pose untuk benar-benar merasakan efek peregangan - sering kali lebih sedikit waktu daripada 10 hingga 30 detik yang direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine.
Namun, manfaat yoga vinyasa yang meliputi peningkatan fleksibilitas, fokus mental, pengkondisian kardiovaskular, pembakaran kalori dan perkembangan otot. Lihatlah kelas di lain waktu Anda melihatnya diposting di gym atau jadwal studio Anda - itu sepadan dengan waktu Anda.
Manfaat Fisik
Meskipun Anda tidak selalu melakukan peregangan untuk waktu yang sangat lama dalam yoga vinyasa, dengan mengulangi postur dan gerakan, Anda mengumpulkan 60 detik yang direkomendasikan oleh ACSM untuk mendapatkan manfaat, dengan fleksibilitas.
Latihan yoga aktif ini juga membuat Anda bergerak - manfaat luar biasa bagi orang Amerika rata-rata yang duduk rata-rata 13 jam per hari, menurut penelitian dari perusahaan Ergotron, yang diterbitkan pada 2013. Duduk terlalu banyak membuat sendi Anda kaku, berkontribusi terhadap berat badan gain dan penyakit kronis, kata penelitian, termasuk yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine pada 2015.
Gerakan vinyasa yang mengalir ini juga membakar kalori, yang membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi sehari. Dalam 45 menit vinyasa, seorang wanita 150 pon membakar 415 kalori - lebih dari 334 kalori yang terbakar dalam 45 menit jogging atau 214 kalori dalam 45 menit jumping jacks. Untuk membakar 415 kalori, Anda harus secara aktif mengalir sepanjang waktu - tidak hanya untuk waktu singkat dan beristirahat dalam pose anak untuk orang lain. Vinyasa mengalahkan bentuk yoga lain yang lebih lambat dalam hal pembakaran kalori.
: Yoga Poses untuk Tekanan Darah Tinggi
Pose Vinyasa biasanya dihubungkan bersama dengan Salam Matahari, yang meliputi Chaturangas - gerakan ke atas seperti push-up yang membangun kekuatan di tubuh bagian atas. Kombinasikan ini dengan kunjungan berulang ke Crescent Lunge, Warrior I dan II, Horse and Boat, dan Anda memang mendapatkan manfaat kekuatan. Tentu saja, latihan yoga tidak akan mengubah Anda menjadi binaragawan, tetapi itu memberi kontribusi pada otot yang kencang dan kekuatan fungsional.
Vinyasa juga memberikan respons kardiovaskular ringan. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi dan Farmakologi India menunjukkan bahwa pelatihan yoga selama dua bulan meningkatkan tingkat kebugaran orang dan menghasilkan toleransi olahraga yang lebih baik. Walaupun manfaat kardiovaskular tidak sama dengan lari maraton, vinyasa tentu saja memberikan cukup manfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Tenangkan Pikiran
Salah satu manfaat paling besar dari vinyasa yoga adalah kemampuannya untuk menenangkan pikiran. Alih-alih mengkhawatirkan bagaimana Anda akan membayar tagihan Anda, apa yang Anda butuhkan di toko bahan makanan, tenggat waktu di tempat kerja dan komentar yang dibuat-buat oleh anak remaja Anda, Anda berfokus sepenuhnya pada napas, gerakan, dan urutan pose. Ini membuat vinyasa yoga meditasi yang mengharukan.
Yoga, termasuk vinyasa, membantu mengajarkan tubuh Anda cara mengurangi respons stres dengan menggunakan pernapasan dan fokus mental. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2011 International Journal of Yoga menyimpulkan bahwa latihan yoga teratur memang meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, mengatasi kecemasan dan mengobati kecanduan. Vinyasa sangat efektif dalam hal ini karena Anda, sebagai seorang praktisi, didorong untuk fokus pada nafas dan sensasi tubuh. Kekhawatiran dan kepedulian lainnya menjadi kurang menonjol untuk saat Anda berlatih, membuat mereka kurang menonjol dan luar biasa.
: 11 Pose Yoga Esensial yang Setiap Orang Harus Berlatih
