VO2 dan VCO2 adalah variabel penting dalam mengukur metabolisme dan efisiensi tubuh Anda selama berolahraga. VO2 adalah singkatan dari volume oksigen yang digunakan tubuh Anda setiap menit. Demikian pula, VCO2 adalah volume karbon dioksida yang Anda hirup setelah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Secara keseluruhan, pengukuran ini dapat memberi Anda informasi penting tentang cara tubuh Anda membakar lemak dan karbohidrat dan dapat membantu Anda mengukur tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Formula dan Perhitungan VO2
Rumus VO2 untuk VO2 absolut adalah: VO2 (mL / mnt) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" berarti detak jantung dalam detak / menit dan "SV" untuk volume stroke, atau jumlah darah yang dipompa jantung dalam setiap detak. Ungkapan "a-vO2" adalah perbedaan antara jumlah oksigen yang masuk ke otot Anda dan jumlah yang keluar dari mereka.
Sebagai contoh, jika HR latihan Anda adalah 150 denyut per menit, SV Anda adalah 100 mililiter per denyut dan a-vO2 Anda sama dengan 0, 14, maka total VO2 Anda akan menjadi 2.100 mililiter O2 per menit.
Mengukur Absolute VCO2
Persamaan untuk menghitung VCO2 absolut adalah: VCO2 (mL / mnt) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" adalah singkatan dari volume udara yang kedaluwarsa dalam mL / min, "VI" mewakili volume udara yang diilhami dalam mL / min, "FeCO2" adalah singkatan dari fraksi CO2 di udara yang kadaluarsa dan "FiCO2" adalah singkatan dari fraksi CO2 di udara yang diilhami.
Jumlah VCO2 di udara yang diambil selama inhalasi sekitar 0, 004 persen, tetapi selama pernafasan, jumlah ini meningkat menjadi 4 persen.
Tes VCO2 dan VO2
Seperti yang dapat Anda lihat, perhitungan VO2 dan VCO2 membutuhkan banyak informasi akurat yang tidak dimiliki kebanyakan orang. Untuk mendapatkan pembacaan yang akurat dari nilai-nilai ini, Anda harus pergi ke gym, klub kesehatan atau klinik olahraga yang lengkap di mana mereka memiliki peralatan khusus untuk mengukur VO2 dan VCO2.
Tes profesional akan memberi Anda pengukuran yang sangat akurat saat istirahat dan selama setiap tingkat aktivitas fisik. Banyak atlet melakukan tes ini untuk menilai VO2max mereka, atau penyerapan oksigen maksimum mereka, yang merupakan standar emas untuk mengukur tingkat ketahanan fisik. Mayo Clinic mencatat bahwa VO2 adalah jumlah oksigen yang diperlukan untuk berbagai aktivitas, diukur dalam mililiter per kilogram berat badan per menit.
Memperkirakan Angka Anda
Sementara atlet elit dan pelatih mungkin perlu mendapatkan informasi paling akurat tentang VO2 dan VCO2, rata-rata orang mungkin bisa bertahan dengan perkiraan kasar. Untungnya, ada beberapa tes yang dapat Anda lakukan yang hanya membutuhkan stopwatch dan kalkulator.
Misalnya, Anda dapat memperkirakan VO2max Anda dengan berlari sejauh mungkin dalam 12 menit, lalu mengukur jarak (D) dalam meter bersama dengan berat badan Anda dalam kilogram (BW). Kemudian Anda dapat menghitung tingkat kebugaran fisik Anda sendiri dengan rumus ini: VO2max = x BW.
